Sådan lykkes du med langdistancepasset

Als je je in de steek laat, kun je een goede afstand houden. Dit zijn de beste tips van Løbetræner om de afstand te overbruggen.

Kenth Svensson er manden bag bloggen Snabba fötter, en af Sveriges største blogge om løb. Vi fik fat på ham for at at tale om langdistancepas, efter han var kommet i mål i Boston Marathon.

- Het beste wat je kunt doen is de afstand afleggen, als je een lange pas plant. Generelt anbefaler man et længere pas om ugen til dem som vil udvikles i god takt og ikke risikerer at slide for meget på kroppen, siger Kenth Svensson, og fortsætter:

- Fra uge til uge kan du øge med en til kilometer i distance. Als je een grote afstand aflegt, kun je beginnen met het bekijken van de kroppen op grotere afstanden.

Als je een lange afstand aflegt en je komt bij de løbe er trin et. Trin to er at løbe i ret fart.

- En klassisk fejltagelse, som mange laver i sin træning, er at løbe sine lange pas for hurtigt og sine intervaller for langsomt. Du skal aldrig løbe dine lange pas i konkurrencefart. Det slider for meget på kroppen. Jeg plejer at holde et tempo som ligger 20 til 40 sekunder over min konkurrencefart. Det gør, at jeg får længere pas, som opbygger kroppen på en god måde, siger Kent Svensson og fortsætter.

- Det er virkelig vigtigt at pointere det. De scheet en de afstand zijn niet hetzelfde. De mens kan situaties verkopen. Løber du to minutters intervaller, løber du ikke 40 stykker på et pas.

Men der findes selvfølgelig undtagelser.

- De sidste uger, inden dit løb, can du indlægge en fartøgning i slutningen af dit distancepas på mellem 20 til 30 minutter for at vænne dig til følelsen af, at det går hurtigt, når kroppen har arbejdet længe.

Vrouwelijke tips om de langeafstandspas te kunnen gebruiken

1. Tag en ven med så I kan tale sammen, mens I løber. Det plejer at være et godt tempo. Hjælp hinanden med at holde den rette fart. Er den ret fra start er det lettere. Bij sænke den er straks værre.
2. Stop als het pijn doet en laat een scheet.
   
3. Rijd nog een kilometer, stop en neem een lange pauze.
   
4. Vælg et par sko med en god dæmpning, som giver god komfort og støtte. Flere bør tænke sig om og vælge et par, som er lidt bedre tilpasset til at undgå skadesriscisi og stive lægge.
   
5. Gebruik uw mobiele telefoon, telefoon en buskaart om te voorkomen dat u nog meer schade oploopt.