Blijf zo lang mogelijk bij uzelf
Hvil rigtigt! At lade kroppen komme sig på den rigtige måde er lige så vigtigt, som at pressen den til max under træningen. Hier moet je overheen!
Træning handler om at bryde kroppen ned gang på gang for at lade den genopbygge sig, så den bliver stærkere og får mere udholdenhed. Het is belangrijk om de balans te vinden tussen schadevergoeding en restitutie, zodat het resultaat waarnaar je op zoek bent, kan worden bereikt.
Op hetzelfde moment dat je veel energie en brandstof verbruikt om je træningspas te verbeteren, kun je ook het juiste bedrag teruggeven.
Hier is fem vigtige ting at tænke på
1. God kost
Mange går i fælden om næsten kun at koncentrere sig om maden før træning. Men at give kroppen den rette mængde og indhold bagefter, er vigtigt for restitutionen. Sørg for at spise næringsrig kost med god energi. Spis kartofler istedet from pomfritter, vælg fuldkornsprodukter og glem ikke grønsagerne.
2. Musklerne helpen
Neem een massage of neem een foamroller en ga zelf aan de slag. Als je je spieren niet goed kunt bewegen, kun je ze zelf herstellen. Met en foamroller kan du nemt give dig selv en ordentlig omgang på gulvet foran TV'et.
3. Hoge
Et ret standard punkt på listen, men hvile kan sagtens være mange forskellige ting. Det handler ikke kun om at have træningsfrie dage i skemaet så kan slappe af. Het kan ook meditatie en reflectie bevorderen. Bij wijze van voorbeeld kan je ook een helt af koble ved at tage på en fisketur, gå ture eller lave mad. Det gør at du kan fokusere fuldt ud på din træning, når det er tid til det.
4. God søvn
God søvn is een centraal punt voor kroppen om hun leven te beteren. De fleste mennesker behøver mellem seks og otte timer per nat for at fungere ordentligt. Søvnen skal helst ikke blive afbrudt. Tænk også på at hårde pas mere restitution, så du kan godt sove mere end du plejer.
5. Vergoeding
Vigtigheden af at have hviledage kan ikke siges nok gange. De er lige så vigtige som dine hårde pas for din udvikling. Geef prioriteit aan het plannen van je werk met hygiëne, en als het zo ver is, kun je spierkracht, energie en energie besparen.
