Sådan tackler du en dårlig løbetur
Dagsformen er utrolig vigtig for, hvordan ens løbetur bliver. Hier zijn de beste tips voor een goede aanpassing.
Den sædvanlige runde, som du har løbet masser af gange, kan pludselig føles super hård at komme igennem. Als je dat doet, vind je het faktisk ding dat je kunt doen om deze løb in de stad te vinden, zodat je kunt zien waar hij is. De populaire løbetræner Fredrik Ölmqvist blogger over de løb og plejer at tillade sig selv at gå lidt, hvis det føles træls i løbet af en løbetur.
- Jeg har faktisk haft alle mulige former for pauser. Jeg har til og med sovet på en løbetur. Als je jezelf naar het leven wilt leiden, moet je nog steeds op zoek gaan naar iets sjovts, zoals klatre i træer, hoppe i vandpytter of siddet ned og mediteret og bare lyttet på lydene i naturen. Måske fokuserer du så meget på, at selve løbet skal give resultater, at du misser alt andet rundtomkring dig, siger Fredrik Ölmqvist og fortsætter:
- En dårlig løbetur kan blive god, hvis du lytter til din krop og tilpasser anstrengelserne efter din dagsform. I stedet for at vurdere løbeturen udfra fart og distance, can du vurdere løbefølelsen udfra blide målestokke såsom nærvær, accept, feeling, nysgerrighed, opmærksomhed og frihed. Prøv at droppe pulsuret på din næste løbetur.
Als je absoluut niet meer naar een andere kamer gaat, wat moet je dan doen?
- Lad ikke tankerne og egoet tage over, men forsøg at finde tilbage til en behagelig følelse. Tænk positive tanker og forsøg at værdsæt situationen. Det er jo fantastisk, at du can løbe, og at du befinder dig ude i naturen. Op de tanke kun je massa's gratis energie krijgen. Skru ned for farten, tag lidt kortere skridt, stræk på dig og forsøg at lande blidt mod jorden. Det vigtige er ikke at komme i mål, men at løbe her og nu med feeling. Benen! Følg en ny sti ind i det ukendte. Løb baglæns!
Wat is er aan de hand, dat dezelfde runde kan føles så forskelligt fra dag til dig?
- Nogle gange vil kroppen simpelthen bare ikke. Det vigtige i den situation er at forsøge at løbe efter din dagsform. Føles det godt, så får du lyst til at løbe lidt hurtigere og lidt længere. Als je het zo goed doet, kun je het lidt roligere en kortere. Jeg har ingen faste træningsprogrammer. Jeg mærker efter, hvad jeg har lyst til og kan klare netop den dag. Visse dage går det slet ikke, selv for dygtige rutinerede løbere.
Vind je nog steeds dat je in zo'n situatie moet zijn?
- Det er bedre at gå hjem, end at begå vold mod selv. Kæmp ikke imod dig selv og gå i kamp for det er ikke smart. Forsøg at være blød og bøjelig i stedet, og ydmyg overfor at dagsformen varierer. Als je veel plezier hebt, kun je misschien een andere vorm voor je werk vinden, die beter is, bijvoorbeeld heftig trailrunning in stedet voor asfaltløb. Zoek naar een legendarische følelse. Als het er goed uitziet, kun je het beter zelf doen.
Vind je noget godt med en dårlig løbetur?
- Welke situatie kan noget nyt zijn, ook de dårlige løbeture. Lektien er måske, at du skal hvile mere, træne mere styrke og bevægelighed, at du skal planlægge din kost, så at du har energi, at du skal variere løbetræningen, at du måske skal have coaching og instruktioner eller, at du ikke skal have en masse forventninger inden en løbetur, som kun gør dig skuffet. Løb can være magisk, hvis du slipper det magiske ind og vælger at se løbeturen mere som en skønhedsoplevelse end en kamp.If it's not fun, you're doing it wrong!
"Du har mulighed for at skabe en behagelig løbeoplevelse ved at tage aktive valg, snarere end at passivt lade løbet ske. I mit tilfælde vil jeg have, at mit løb skal føles som et nice ride, og min ambition, når jeg løber, er at forsøge udleve dette", zegt Fredrik Ölmqvist, som du også finder på Facebook.
