Säg ja till trail och få en starkare kropp

Ben jij een van de fortfarande die het land ontvlucht onder de zon? Trailfantasten Elisabeth Hansson delar med sig av hälsofördelarna med att springa i skogen.

Traillöpning is een effectieve trainingsvorm die de conditie niet alleen verbetert, maar ook zorgt voor styrka, balans en coördinatie, en die je ook helpt bij het vinden van de juiste balans en baan. Traillöparen Elisabeth Hansson is lid van Trailrunning Sweden, is opgevoed in een oriënteringsfamilie en onthoudt zich nästan när hon inte varit i skogen på en vecka.

- Traillöpning ger dig någonting mer för själen. Det går att göra det till mysträning men bara genom att trycka på lite hårdare blir det jättejobbigt. Je hebt zelfs een grote kans op een skönt sätt, zegt Elisabeth Hansson.

Vilken är den största skillnaden mellan trail och vanlig löpning?

- Als je trail springt, wordt het een stuk kravlöst. Det är väldigt många som har börjat som traditionella väglöpare som springer milen eller maraton och det har varit okej. Sedan upptäcker de att man kan springa i skogen och då försvinner fokus på kilometer och tiden. Du kan inte längre hålla koll på tiden eftersom du inte kan jämföra din löpning på en liten stig med när du springer nedför eller uppför en brant backe. Du får fortfarande en väldigt effektiv träning, men det är en annan upplevelse. Du är i naturen och kan slappna av i huvudet.

Vad är skillnaden rent träningsmässigt?

- Het is heel eenvoudig om in het skigebied te springen als je een heel andere weg inslaat. Asfalt is egentligen inte ett naturligt underlag för oss, skogen är mjukare. Du får parera med fötterna och jobba uppåt och nedåt, samt korta och förlänga steget. Risken för belastningsskador blir därmed mindre.

Allt från Alpernas vyer till den mjuka granskogen och längs med klippor vid havet är Elisabeth Hanssons träningsplats. In juni ging ze naar Österrike voor ett av säsongens roligaste traillopp Infinite Trails, läs mer om det nedan. Foto: Privat.

På vilket sätt varierar jag löpsteget?

- Als je naar een elljusspår springt, kun je dezelfde löpsteg hebben als de rest, omdat underlaget een genomgående plant is. När du springer på mindre stig ligger rötter och sten lite varsom, och stigen går uppför och nedför. Det innebär att du ibland behöver anpassa var du kan sätta fötterna. Därför måste du vara aktiv och jobba med blicken och huvudet för att se var du kan sätta fötterna för att undvika rötter och snedsteg, säger Elisabeth Hansson och fortsätter:

- När du springer uppför kortar du ned steget, sedan springer du utför och då handlar det mer om koordination och balans. Du får lite olika moment under traillöpning vilket kräver mentalt fokus.

Welke fysiska fördelar finns det med att springa trail?

- Als je je benen omhoog houdt en je springt om te zorgen dat je niet in de weg zit, ga dan op zoek naar de beste manier om je lichaam te beschermen. Du jobbar även mycket med överkroppen så som mage och rygg, eftersom traillöpning kräver koordination och balans. Du får en starkare kropp som helhet.

Hoe kan ik je helpen om je pas te halen?

- Om du inte är van att springa i skogen kan det vara skönt att springa tio minuter på ett plant underlag så du blir varm i kroppen och får igång musklerna. Är du en van traillöpare kan du sticka ut på stigen på en gång.

3 tips om je traillöpning te verbeteren:

- Du blir bra på det du tränar på, i de flesta fall. Få mycket tid i skogen och sök dig gärna till olika typer av terräng. Kanske upp till fjällen för att springa på semestern?

#2. Lämna stigen

- Jag vill även slå ett slag för att bara dra rakt ut i skogen, det är extremt utvecklare. Jag är själv orienterare i grunden och det skapar en större frihet när du lämnar stigen.

#3. Komplettera med styrketräning

- Het is heel leuk om een baan te vinden op de sportschool. Om ervoor te zorgen dat je goed in vorm blijft, moet je ervoor zorgen dat je goed in je vel zit, dus kompletter je training af met styrketräning voor mage en rygg, samen met tåhävningar voor het träna vristerna och öva upp balansen. Het is heel speciaal en handig om te zorgen dat je het zo goed mogelijk doet.

Wil je een utmaning?

Heeft u suggesties voor een springplank? Nu kan du anmäla dig till ett av Trailrunning Swedens lag i Infinite Trails World Championships som går av stapeln den 26-30 juni in Bad Hofgastein, Österrike. Adidas sponsort ook alle deelnemers aan de wedstrijd met een startkit in de vorm van skor, underdel en överdel. Meer informatie en informatie over HÄR.

SHOPPA HÄR: alles wat je nodig hebt voor je traillöpning

LÄS MER: Börja springa trail!