Sig ja til trail og få en stærkere krop

Er du én af dem som endnu ikke har vovet at vige væk fra landevejen under løbeturen? Trail-fan Elisabeth Hansson vertelt haar de fordele det har for helbredet at løbe i skoven.

Trailløb er en effektiv træningsform som ikke bare øger konditionen uden også at opbygge styrke, balance og koordination, samtidig med at du både slapper af og lader hovedet arbejde. Trailløberen Elisabeth Hansson werkt voor Trailrunning Zweden, ze is geboren in een gezin met een goede gezondheid en houdt zich de laatste tijd bezig met abstinenser når hun ikke har været i skoven i en uge.

- Trailløb gør noget helt særligt for din sjæl. Man can bruge det som hyggetræning, men ved at presse sig selv lidt hårdere bliver det virkelig en udfordring. Du renser hovedet på en skøn måde, siger Elisabeth Hansson.

Wat is de beste manier om het spoor en de almindelig løb te vinden?

- Bij het opsporen van een spoor is er alleen maar kravløst. Er zijn veel mensen die de traditionele vejløbere zijn die maraton gebruiken en dat is goed bevallen. Så opdager de at man can løbe i skoen og så forsvinder fokus på kilometer og tid. Du kan ikke længere holde styr på tiden, da du ikke kan sammenligne og holde øje med dit løb på en smal sti, når du løber ned eller op af en stejl bakke. Du får stadig en virkelig effektiv træning, men det er en anden oplevelse. Du er i naturen og kan slappe af i hovedet.

Wat is er mis met forskellen?

- Det er mere befriende at løbe i skoven, da du får mere varierende skridt. Asfalt er faktisk ikke et naturligt underlag for os, skoven er blødere. Neem contact op met mensen en werk samen met de forkorte en forlænge skridtet. De risico's voor belastning en skader zijn beperkt.

Elisabeth Hanssons træningsplads is het resultaatvan Alpernes horisonter til den bløde granskov og langs klipperne ved havet . In juni rejser hun til Østrig for at deltage i et af sæsonens sjoveste trailløb, Infinite løb, læs mere om det herunder. Foto: Privat.

På hvilken måde varierer jeg løbeskridtet?

- Als je naar een oplyst sti gaat, kun je dezelfde løbeskridt hele tiden hebben, omdat underlaget er gennemgående is. Når du løber på mindre stier ligger der rødder og sten lidt hist og her og stien går op og ned. Du skal derfor ind imellem tilpasse, hvor du kan sætte fødderne. Du må derfor være aktiv og arbejde med blikket og hovedet for at se, hvor du kan sætte fødderne for at undgå rødder og skjulte fælder, siger Elisabeth Hansson og fortsætter:

- Når du løber opad forkorter du afstanden i dine skridt ned mod jorden, så løber du lige ud igen, hvor det så kommer til at handle mere om koordination og balance. Du får lidt forskellige øjeblikke under trailløb som kræver mentalt fokus.

Welke fysiske fordele is er ved at løbe trail?

- Da du løfter benene højere op, når du løber, for at undgå at snuble, opbygger du først og fremmest styrke i dine lår, bagdel og ankler. Du arbejder også meget mere med overkroppen som mave og ryg, da trailløb kræver koordination og balance. Du får en stærkere krop som helhed.

Waar ga je heen?

- Als je van plan bent om in de sneeuw te gaan liggen, kan dat een goed idee zijn om in de sneeuw te gaan liggen, omdat je dan last krijgt van pijn in je kroppen en je bang wordt voor pijn in je spieren. Er du vant til trailløb, så can du rende afsted ude på stien med det samme.

3 tips om deze trailløb te overwinnen

- Du bliver god til det, du øver dig på, i de fleste tilfælde. Til meget tid i skoven og prøv dig gerne frem på forskellige typer af terræn. Måske en tur til de svenske fjelde i ferierne?

#2. Voorlad stien

- Jeg vil også gerne slå et slag for bare at tage en tur ud i skoven, det er ekstremt lærerigt. Jeg har selv en ret god stedsans og det skaber en større frihed, når du forlader stien.

#3. Kombiner med styrketræning

- Het is heel belangrijk om het werk in de sportschool te doen. Als je het goed wilt doen, moet je stærk i kroppen zijn, dus combineer deze training met styrketræning voor meer kracht en een betere balans. Det behøver ikke at være specielt kompliceret, det handler om at du skal være mere udholdende.

WINKEL HAAR: Alt du behøver til trailløb

LÆS MERE: Begynd at løbe trail!