Simon Sköld: "20 minutters træning er nok"

Træneren og MMA-fightteren Simon Sköld har skrevet bogen Träning för latmaskar(Træning for de dovne) . Hier is hans bedste kom i gang-tips!

Simon Sköld geeft aan dat je het veen in kunt gaan.

Den 16. december udgiver den personlige træner og MMA-fighter Simon Sköld bogen Träning för latmaskar. Op deze manier kun je zien hoe je je moet gedragen. Enkle øvelser og træningsprogrammer som du kan lave foran TV'et eller hjemme i haven.

Camilla Läckberg, de winnares van Simon Sköld, is een van de beste, maar er is ook een nieuwe træningsfantast. Ze hebben Simon Skölds hulp nodig om bij elkaar te komen, en elke dag hebben ze een træningsform gevonden die op een andere manier tot stand is gekomen - en dat komt omdat ze zelf een dovenlars zijn. Als je er zelf achter komt dat je een træningsvorm moet vinden, en als je er achter komt dat dit een goede beweging is, dan kan het zijn dat je nog niet klaar bent.

Hvorfor har du skrevet den her bog?

- Jeg elsker træning, men Camilla synes at det er virkelig kedeligt, og det er til typer som hende, at jeg har skrevet den her bog. I mit arbejde som personlig træner har lagt mærke til, hvor forvrænget billedet er af hvor meget man skal træne, før at det overhovedet er det værd. Folk tror at de ikke får nogen resultater, hvis de ikke træner fem gange om ugen i hel time til de er helt færdige. Det billede vil jeg gerne ændre. Du skal kunne sænke niveauet, og stadig være tilfreds med det du har trænet, siger Simon Sköld.

Wat is de slimste man die zich aan ugen kan aanpassen?

- Als je 20 minuten, 2-3 minuten in ugen investeert, krijg je resultaat. Dus als je een vane hebt, en je glijdt weg om een goede balans te krijgen, dan ga je verder.

Zijn er veel mensen die een rustige omgeving hebben?

- Ja! Iedereen die een baan heeft, heeft een goede baan. Jeg synes, at du skal klappe dig selv på skulderen og have god samvittighed, også selvom du ikke har presset dig selv til grænsen. Als je je met træning bezighoudt en je hebt je leven gewijd aan de træning, dan moet je ervoor zorgen dat je je beter voelt bij de træning, maar als je de helseeffekterne hebt, dan kan je je ook beter voelen. Nye undersøgelser har vist, at en enkelt times træning om ugen har mange positive virkninger på hjernen, så det er ikke kun kroppen som får det bedre, hvis du bevæger den.

Kan man give bogen i julegave, når titlen er som den er?

- Titlen is måske lidt hård, men det er med et glimt i øjet. Det er egentlig en intern joke mellem mig og Camilla, at hun er mit dovendyr. Derimod behøver du ikke at se dig selv som et dovendyr for at have glæde af den, men det er absolut en god bog til dig som enten har droppet dine gode vaner, givet op på at træne eller ikke tror at det spiller nogen rolle, om du træner eller ej. Det er aldrig for sent, og det kan altid betale sig at træne, selv lidt.

Hvordan opfordrer man sin bedre halvdel til at træne mere, uden at der bliver dårlig stemning?

- Voor de eerste keer moet je nog een signaal afgeven dat je partner graag in de bende komt. Daarom is het belangrijk dat je begint met forsigtigt. I stedet for at tage din partner med i fitnesscentret, hvor I måske laver dit pas, og du presser din partner til der yderste, kan I gå tre lange ture om ugen. Daarna kan ik beginnen met lidt armbøjninger og knæbøjninger. De jongen is er klaar voor.

Waarom is træning derhjemme med egen kropsvægt så godt?

- Jeg synes, at den bedste træning er den som faktisk bliver lavet. Træne med egen kropsvægt er praktisk, fordi du ikke behøver at have en masse udstyr derhjemme som fylder meget. Als je op een stressvolle dag stress hebt, kan dat een goede manier zijn om je stress te verminderen. I stedet for at pakke tasken og tage hen i centret, can du måske lave lidt øvelser derhjemme om aftenen i stedet for at bare sidde stille. Så i stedet for at ligge to timer i sofaen, can du måske ligge der en halv time, og så bevæge dig lidt.

Hoe zorg je ervoor dat je je werk kunt doen?

- Et par lette håndvægte og en form for blødt underlag, som du kan lave øvelserne på. Als du ikke har vægte kan du i stedet bruge mælkekartoner eller flasker, og måske har du et tykt tæppe i stuen som du kan ligge på, så at det ikke gør ondt når du laver sit-ups. Det er i og for sig individuelt, nogle synes at det er behageligt at lave øvelser direkte på gulvet.

Wat zijn je favoriete oefeningen?

- Als jeg stadig er konkurrencemenneske må jeg sige planken. Du styrker vigtige dele af kroppen, og kan samtidigt konkurrere lidt med dig selv og sammenligne med tidligere resultater for at se, om du kan klare den i længere tid. Det er også en fænomenal øvelse, når man tænker på at man can lave den overalt, uden nogen form for udstyr.

Camilla Läckberg legt planken neer - Simon Skölds lievelingsvelse!

Kunnen du en Camilla samen een bende vormen?

- Tja, vi can træne samtidigt, men så laver hun sine øvelser og jeg mine. Hun plejer at kunne lide, når jeg laver et træningsprogram og viser øvelser. Maar daarna kunnen ze het zelf doen, en zich bedenken dat er nog iets is waar ze tv over kunnen kijken. Hun kan ikke lide hvis jeg står og kigger, haha.

Hvilke råd har du til den som træner, men som faktisk er lidt af et dovendyr?

- Måske behøver du lidt mere struktur med bestemte dage og tider. Kan het ook zijn dat je een brug hebt voor een man? I sidste ende handler det om at lære sig selv at kende og finde en måde, som fungerer for dig.

16. december findes Träning för latmaskar ude i butikkerne! Forlaget er Bonnier fakta.

LÆS MERE: Så god træning giver en trampolin