En synlig sixpack er noe mange drømmer om. Fakum is dat det ikke sier noe om din magestyrke.
- Det er for stort fokus på mageruter når det kommer til magetrening, sier personlig trener Charlotte Beijer.
Mange heeft een sterk en veltrent kropp med synlige mageruter. En als de strandsongen zich niet verder verspreiden, is er een grote groep mensen die zich op zoek begeeft naar de langstlevende magerutene, zie Google Trends. Charlotte Beijer, persoonlijk begeleider van Sats Bromma, zegt dat er een zekere fokus is voor de overfladiske sixpack-musklene en een geringe fokus voor de indre magemuskulaturen.
- Mageruters hebben een statussymbool. Om du har det så tror andre at du er sunn. Men det mageruter can si om helsen din er at du ikke har så mye fett på magen. Om du har fett på magen synes ikke rutene like mye, men du can likevel ha verdens sterkeste kjernemuskulatur, sier Charlotte Beijer, og fortsetter:
- Om du går på en diett kan det være slik at bukfettet rundt magen forsvinner og da får du synlige magemuskler. Det som synes da er den rette bukmuskel, men bortsett fra den består kjernemuskulaturen av ytre samt indre sidemuskler og den dype indre bukmuskulaturen som ikke synes. Den dype bukmuskel hjelper til å stabilisere korsryggen, du kan nesten si at den er som et korsett for kroppen. Men det er ingen som sier "sjekk mine fine, indre bukmuskler".
Hvorfor skal jeg ha en sterk kjernemuskulatur?
- Om te zorgen dat het goed gaat. Om du har en sterk mage klarer du så mye mer i hverdagen, du får en bedre holdning og kan utnytte styrken i magen for å hjelpe andre kroppsdeler, som deretter fører til færre skader. Jeg syns det er kjempeviktig å jobbe på all deler av magen ettersom det er magen som holder opp kroppen.
Kan jeg på noen måte teste om jeg har en sterk mage eller om den trenger styrkes?
- Het eerste en het veiligste is dat je weet dat alles anders kan. Als je sterke magemuskler hebt, kun je dat ook doen. Jeg vindt het belangrijk dat je weet hoe je je magneet in verschillende situaties kunt gebruiken, bijvoorbeeld op feestdagen als je de strijd aangaat met je tegenstander of als je forskjellige øvelser gebruikt, zoals in het geval van markløft. Det er situasjoner der du virkelig trenger støtte fra magen.
Finnes det noen øvelse jeg kan gjøre som en styrkemåler?
- En øvelse jeg syns er bra er legdrop. Legg deg på ryggen med beina rett opp mot taket. Beina skal deretter sakte føres ned mot gulvet, ett om gangen. Her er det viktig at du presser ned korsryggen i gulvet, altså ikke svai. Als je in de buurt van gulvet en ryggen komt, moet je de øvelsen gebruiken om te zorgen dat je geen skader vindt.
Kan jeg gjøre en enklere variant av øvelsen i så fall?
-Ja. Legg deg på ryggen med beina i 90-graders vinkel og dipp ned hælene i gulvet, en om gangen. Hier is het ook goed dat korsryggen ned in gulvet drukt voor het beste effect op magetreningen. Om du fortsatt får en svai på begge øvelsene bør du trene opp din dype bukmuskulatur før du fortsetter med øvelsene. Det er nemlig veldig vanlig at den indre bukmuskulaturen er inaktiv.
Wat moet je doen als je meer dan een kilo wilt trenen?
- Ha fokus på teknikken! Als je magen gaat trenen, is het interessant om de vorm van øvelsen te bekijken: wat kan je trenen en hoe kan je dat doen?
Als je een synlige mageruter wilt, wat doe je dan?
- Helt ærlig, gå på en diett og tren hardt. Als je de kosten wilt betalen, moet je een oplossing zoeken. Tenk på maten du spiser, hvilken næring gir råvarene deg? Het is handig om een sixpack te kopen. Om den rette bukmuskelen å bli sterkere te fiksen, moet je die zelf maken en tyngre øvelser gjøre. Kjør øvelser med tyngre vekter, gjør ikke hundre situps om ikke formålet er utholdenhet, gjør heller tolv tunge situps i en maskin eller med tau i en cable cross.
Charlotte Beijer tipser om SATS Elixias mageklasser ABSolution og Core om du vil trene opp magemusklene dine. Geef tips voor het gebruik van geen enkele mageøvelser.
Charlotte Beijers 3 beste tips om een sterke magiër te worden
1. Varier øvelsene så finner du ulike muskler. Neem contact op met een PT.
2. Jobb med magen i hverdagen. Aktiver magen når du sitter og står slik at du får støtte av den.
3. Finn riktig teknikk når du trener magen, Om du er usikker om du gjør rett, få hjelp av noen som kan.
LES MER: 3 øvelser for en sterk og veltrent mage
MER: Tren magen med TRX
