Sla de armövningarna over zodat je het beter kunt vinden

Als je träna armar wilt gebruiken, moet je ingaan op de vraag of je het wel wilt. Om du vill få starka, snygga armar ska du i stället jobba enligt den här principen menar PT:n.

Armarna utgör ungefär 10 procent av din kroppsvolym. Als u naar de sportschool gaat en de triceps en biceps gaat trainen, is dat een goede manier om de träningseffekt te bereiken. Om het maximale uit je training te halen, moet je in je eerste hand andere oefeningen doen. Het is heel handig om de starka en snygga armar te gebruiken om de stramme en bicepscurla in de hantelhörnan te kunnen dragen. Arbeta istället med "stora" övningar som aktiverar flera delar av kroppen och stora muskelgrupper.

Een goed uitgangspunt voor dit soort oefeningen zijn marklyft, squats, bänkpress, hantelrodd, chins en armhävningar. Det är helkroppsövningar som dessutom ger starka armar.

In een artikel in Stack Magazine argumenteert PT:n Tony Bonvechio dat je een test moet doen om specifieke armarna te isoleren. Han menar att om du inte klarar testet har du ingen nytta av starkare armar eftersom de endast gör dig oproportioneligt byggd och inte hjälper dig mer än att fylla ut t-shirten.

Test: Är du redo för isolerade armövningar?

Bänkpress x 10 repetitioner med din kroppsvikt

Framåtböjd rodd x 10 herhalingen met hälften av din kroppsvikt

Kinnen x 10

Armspieren x 20

Det är kanske att ställa lite väl höga krav på din styrka för att "få" göra armövningar men en bra måttstock. In alle gevallen waarin je een välbalanserad och stark kropp wilt vinden.