Skønt yogapas voor hele kroppen
Har du fået mere smag for yoga efter Johanna Anderssons fire kanon gode yogapas? Vi har sat alle fire pas sammen, så du kan lave yoga i 40 vidunderlige minutter.
Den fjerde og sidste uge i "10 minutters træning" har Johanna Andersson en af Sveriges mest etablerede yogaprofiler, sat fire korte, men effektive, yogapas for hele kroppen sammen. Hvis du er nybegynder har ugen forhåbentlig givet dig mere smag for yoga, og hvis du allerede er en garvet yogi, har du måske lært noget nyt?
Als je je laat verleiden door Johanna Anderssons supergode øvelser igen, heb je al deze passen samengevat, zodat je 40 minuten per yogamåtten in je weekenden kunt doorbrengen, of als het je niet lukt.
Pas 1: Styrk dine fødder
- Hugsiddende balans: Knæ/tær (hænder i omvendt namaste)
- Den trampende hund
- Hurken
- Fødderne op på sofa/væg
Doe dit in elke minuut. Afslut meditatie in 2-5 minuten
Pas 2: Maak contact met de kern
- Høj lunge til kriger 3 (hænder i ørnen)
- Kriger 2 tot halvmåne
- Planken naar knæ mod armhule/håndled
- Opadgående hund til almindelig hund
Een minuut lang naar boven. Dit betekent vinyasayoga: vejrtrækning = bevægelse. Tænk at det er ligesom en dans, eller bølgerne i havet. Gebruik øvelse 1 + 2 med højre ben fremme, samt øvelse 3 + 4 som er neutrale. Gebruik øvelse 1 + 2 med venstre ben efterfulgt af øvelse 3 + 4 . Afslut med 2 til 5 minutters kundalinmeditatie.
Pas 3: 4 øvelser voor glade hofter
- Longe + voorsiden af lårene
- Halv split tot volle yogasplit
- Halve spagaat
- Duen
Et minut i hver position. Sleep het vejret dybt en langsomt. Alle øvelserne med højre ben fremme først, derefter laver du alle øvelserne med venstre ben fremme. (Billederne viser nogle gange øvelserne med venstre ben fremme og andre gange med højre ben fremme, så du can se teknikken på bedste måde) Afslut med en siddende meditation i to til 5 minutter.
Pas 4: Øvelser som blødgører rygsøjlen.
- Kat/ko med omvendte hænder
- Kamelen
- Goed
- Halvbro, fuldbro eller bro på underarmene
Houd alle øvelser i to minutter for at opbygge din udholdenhed. Føles en øvelse for udfordrende, så er det bedre at du ikke går lige så hårdt ind i positionen, eller at du holder en pause i et øjeblik, og derefter går ind i positionen igen. Sørg for at arbejde med en kombination af styrke og bevægelighed gennem øvelserne.
Johanna Andersson is een van Sveriges meest populaire yogaprofiler met meer dan 16 000 fans op haar Instagram @yogajohanna. In haar CV staat dat ze yogaleerders en persoonlijke trainers zijn in Gøteborg (je vindt haar vriendin hier), dat ze de moderne yogavorm Global Yoga hebben ontwikkeld en dat ze yoga aanbieden via Globalyoga.se. Ze hebben ook verschillende yogalessen opgezet, waaronder Hot Mojo en Monika Björn. De foto is van dezelfde persoon: Emelie Lager
LÆS MERE: Yogamåtten som er bedst i test
