Slap af en få en flad mave

Flad mave og smertefri ryg - bare ved at strække ud. Hier komt de Sportamore magazine stretchspeciel med Naprapatjonas.

Tijdschrift

Du tager cirka 25 000 vejtrækninger per døgn. Desværre gør du det måske forkert ved indånding og udånding. Det kan føre til smerter i ryg og skuldre, men også til at din mave bliver oppustet.

- Vejtrækning skal udvide ribbenene, så at de får lidt bevægelse. Elke vejtrækning geeft een massage voor de øvre del af ryggen. Selv de indre organer samt mave- og tarmkanalen får det godt af den her bevægelse, siger naprapaten Jonas Parandian, som står bag Instagramkontoen Naprapatjonas.

Hvis du derimod ånder overfladisk gå du glip af massagen, hvilket gør, at de indre organer ikke får den bevægelse, som de behøver. Det er et almindeligt problem. Op basis van een aantal stressfactoren, zoals stress en stress, tot aan het ideaalbeeld van een gezonde en stabiele huid, hebben brystkassen het gevoel dat ze niet meer bestaan, omdat veel mensen er last van hebben.

- Det bliver en ond cirkel, hvis du forsøger at trække maven ind for at få en fladere mave. Als je het apparaat aanraakt, geven de organisatoren je een massage, waar je een brug voor hebt. Ribbenene bevæger sig ikke, hvilket gør at rygsøjlen bliver stivere. I længden bliver maven også irriteret og mere oppustet.

Misschien heb je wel het idee, dat het goed is om je moeder te helpen. Det er kun nødvendigt ved tunge løft, og ikke noget som du skal gøre i løbet af dagen, eftersom det skubber din vejrtrækning op.

- Slap af i stedet og tag dybe åndedrag. Tillad maven at gå ud og ind. Fyld lungerne langsomt med luft. Så får du en fladere mave takket være, at du aktiverer de dybe muskler mellem ribbenene og de dybe mavemuskler.

Til trods for, at det lyder som en selvfølge at trække vejret på den rigtige måde, er en stiv ryg en akilleshæl hos mange. Om det ikke var nok med maveproblemer, så kan du også komme til at skade kroppen. Bij trække vejret overfladisk påvirker ikke kun den øvre del af ryggen, men kan også forårsage problemer i andre dele af kroppen, som skuldre og lænd.

Een manier om ribbensledene in den øvre del af ryggen op te blenden, waarbij de fleste er stive is, is om vejret in forskellige positioner te trække, så at du provokere en ny bevægelse frem. Dominique Lonchant, de verdenskendte vejrtrækningsgoeroe, heeft tijgervejrtrækningen ontwikkeld om dit probleem op te lossen. Met behulp van øvelsen kan men de blokeringer fjerne, zodat brystkassen kunnen worden gebruikt voor een harmonisch geheel. Kommer du af med stivheden i skulderbladene, præsterer bedre i konditionsøvelser, få bedre søvn og mere energi, ifølge Dominique Lonchant.

- Den her øvelse mobiliserer de stive ribben i den øvre del af ryggen, så du bliver mindre stiv mellem skulderbladene. Det gør, at hele kroppen får det bedre, siger Jonas Parandian.

Sådan gør du: Stå på alle fire. Pres den ene fod op mod himlen. Druk de lucht in en laat de pijn verdwijnen, zodat je de kneep in de hals kunt steken en de krummer kan bewegen. Strijk langsomt benet bagud igen samtidigt med, at du tæller til seks og langsomt fylder lungerne med luft. Vejrtrækningen skal altså ske samtidigt med bevægelsen.

Waar mag ik? Laat de seks herhalen aan de zijkant. Gentag tre gange. Tænk på at fokusere under indåndingen. Forsøg at lave hver anden vejrtrækning lidt dybere end det sidste. Stræb efter at udvide brystkassen lidt mere hver gang.

Skulderåbnere

Heb je meget foran computeren? Så er den her strækøvelse din bedste ven. Den strækker brystmusklerne og de dybe skuldermuskler ud.

- Den her skulderåbner sætter gang i extensionsbevægelsen i den øvre del af ryggen. Det betyder, at ryghvirvlerne bedre kan bevæge sig bagud, hvilket er godt for dig, som for eksempel vil have en bedre holdning, sigerJonas Parandian.

Sådan gør du: Stå på knæ foran en bænk eller et bord. Stæk arme ud til bordet og hold tommelfingrene opad. Tænk på at armene skal være lige. Tag en indånding og hæng med brystet ned mod gulvet. Maak een ordentelijke zonsondergang in de jungle. Blæs ud og kom op til neutral ryg igen.

Hvor meget? Herhaal het in een langsomt tempo. Gentag tre gange.





Grib chancen for at øge din bevægelighed! Hver day i løbet af hele ugen viser naprapaten Jonas Parandian nye strækøvelser på Sportamore magazine. Op Instagram kan Naprapatjonas videobeelden bekijken van de strækøvelserne. Det her er del to af syv.