Gebruik vitaminen en mineralen!
Is er iets mis met de dagen en de lichte sallad tot maten? Goed, maar er zijn goede manieren om nog meer vooruitgang te boeken. Särskilt om du vill gå ned i vikt eller få effekt på din träning.
Is er iets mis met dagen of met een banaan? Lite isbergssallad med gurka och tomat till maten? Frukt en grönt vet nästan alla att man ska göra, men det finns bra anledningar att göra det än mer noggrant och varierat än du gör i dag.
- Als je een goed resultaat van je training krijgt, moet je nog meer doen om vitaminera en mineraler te vinden, zegt Martin Bach, een persoonstränger en hälsogurun.
Hij heeft meerdere mensen nodig die willen dat de mensen tot het uiterste gaan met frukt, grönsaker en bär om de vitamines en mineralen te kunnen gebruiken. Maar dat is niet alles.
- Je kunt variëren wat je wilt voor groenten en fruit. Jag brukar ge mina klienter hemläxan att äta 35 olika grönsaker på en månad. Dan heb je een gevarieerde intag. Det är inte dåligt att äta gurka men gör det inte till varje måltid. Det är trots allt mer vatten i en gurka än i havet, gurkan består av 97 procent vatten, havet 95, resten är salt.
Het is een goed idee om te zorgen dat je mijn vitaminen en mineralen binnenkrijgt, aldus Martin Bach.
- Het feit dat je vitaminer en mineralen binnenkrijgt, zorgt ervoor dat je enzymatische productie sneller op gang komt. Annars kan inte kroppen omsätta protein och fett till energi. Ämnesomsättningen är A och O om du exempelvis vill tappa i vikt, säger han och fortsätter:
- Dina nervfunktioner mellan hjärnan och musklerna smörjs också av vitaminer och mineraler. Det tredje skälet att hormonbalansen i din kropp påverkas.
De fjärde och sista skälet är det som du kanske märker tydligast.
- Deze immuunförsvar is gebaseerd op een ständig tillförsel van vitaminen en mineralen. Särskilt om du tränar mycket, då bryts det ned extra mycket.
Martin Bach zegt dat hij ofta får förklara vikten av att äta frukt och grönt, särskilt efter att dieter som LCHF spridit sig.
- Als je de nadruk legt op koolhydrater en fruktsocker, dan zijn frukt- en grönsaker niet zo goed als je een lichte onödiga maaltijd kunt eten. Als je rotfrukter gebruikt met koolhydrater, zoals pasta, bröd en ris, is dat heel eenvoudig. Zorg ervoor dat je het sig jaga upp över fruktsocker. Om 500 kalorier te maken moet je 1,2 kilo vattenmeloen, tio päron of ett kilo sparris eten. Jämfört med 100 gram mjölkchoklad. Met andra order can du äta väldigt mycket innan det blir för mycket.
Han is van mening dat hij geen motief heeft voor LCHF, maar is van mening dat hij moet weten waar hij stopt.
- Als je geen honger meer hebt, kun je het beter doen als je meer kaloriereserves gebruikt dan als je meer eet. Het is enkel plus en min. Maar je moet ervoor zorgen dat je het samen goed doet, en dat het op de lange termijn goed gaat.
Welke grönsaker och frukter zou je kunnen gebruiken om je op te frissen?
- Brocoli, spenat, ärtor, linser, bönor, rotfrukter, paprika är bra att ha återkommande i din kost. Vindruvor, mango och päron är bra, se till att rota runt i fruktdisken och variera dig där med.
Tre mineraler många missar - som du kan äta som tillskott
Magnesium - äter många elitidrottare, stärker nervbanorna till musklerna. Finns i gröna grönsaker.
Kalcium - stärker ditt skelett. Vindt veel aftrek in mjölkprodukter, sesamfrö en solrosfrön.
Selen - stärker immunförsvaret och levern . Finns bland annat i fisk, skaldjur och ägg.
