Slik blir du en løper i sommer
Begint u op een dag? Eliteløperen Charlotte Arvered gir deg treningsprogrammet som er så enkelt og effektivt at du ikke klarer å la være!
Den hemmelige oppskriften på å bli en løper er ikke å løpe så langt og raskt du bare kan med det samme. Tvertimot (heldigvis) handler det om igang treningen slik at kroppen langsomt rekker å bli vant med det.
- Du får ikke ta for store steg i begynnelsen ettersom du kan bli skadet. Å løpe er anstrengende for kroppen, sier Charlotte Arvered, en av gründerne til løpesamfunnet Runday. 
Charlotte Arvered konkurrerer og trener langdistanse på elitenivå og anbefaler nybegynnere å komme igang suksessivt for å minske risikoen for å skade seg. Foto: Fredrik Wannerstedt
Er målet å bli en løper i sommer? Dan is het Rundays kom-igang-programma perfect voor deg. Det varer i åtte uker og er oppbygd suksessivt, slik at du ikke skal slite deg ut eller ende opp med dårlig motivasjon.
Om ervoor te zorgen dat je je niet vergist, is het goed om het trainingsprogramma te combineren met de løpeøvelser. Charlotte Arvered en haar Runday-collega Lisa Naclér hebben samen de løpeappen Runday-app ontwikkeld, waarmee je op elk moment øvelser en teknikktips kunt vinden voor de mensen die er nybegynner i løypa uitzien.
- Jeg synes at man skal se på løpetrening som et livslangt prosjekt. Lisa og jeg trener løpeteknikk flere ganger i uken. Man må øve og øve, man blir aldri ferdigutviklet, sier Charlotte Arvered.
Zondag kom-igang-programma
Omfang: Åtte uker. Gjør øvelsene annenhver eller hver tredje dag med minst én hviledag mellom hver økt.
Uke 1
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 5 x 1 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 2
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 5 x 2 min med min 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 3
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 3 x 3 min med min 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 4
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 3 x 4 min med min 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 5
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 3 x 5 min med min 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 6
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 4 x 5 min med min 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 7
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 5 x 5 min med min 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 8 - fortsett øke distanse og hastighet suksessivt.
Charlotte Arvereds commentaar op løperprogrammet:
- Sannsynligvis er det flere som synes at det ser veldig lite ut med bare 5 x 1 min løping til å begynne med, og bare 5 x 5 min løping etter 7 uker, men faktum er at det ikke er fornuftig å løpe mer etter en lang løpepause. Voor mensen met treningsabstinenser is er alternatieve training in de vorm van annen kondisjonstrening, samen met styrke en bevegelighet.
Lisa Nauclér en Charlotte Arvered leiden de løpesamfunnet zondag. Foto: Fredrik Wannerstedt
