Slik geeft je een bedreigd løpeteknikk
Bedien beina, hoftene, armene og blikket når du løper, da vil du automatisk få en bedre teknikk. Dit zijn de beste tips van Løpetrener.
Als je geen innenfor løping hebt, moet je er vooral voor zorgen dat je je focust op het faktisk komen van een goede oplossing, op het vinden van een goede routine en op het vinden van positieve følelser op løpingen. Er du derimot vant til å løpe, har du sikkert utviklet en interest for løpeteknikk.
Hoe komt het dat het zo leuk is om met een goede tekniek te werken?
- Ik heb drie belangrijke vragen gevonden over hoe je het beste je løpeteknikken kunt vinden. Voor de eerste kommer du til å forebygge skader. En skånsom teknikk medfører mindre slitasje på knærne, hoftene og benhinnene, noe som skaper gode forutsetninger til å kunne løpe i mange år, sier Madeleine Rybeck. Zij zijn PT en hebben in die tijd een groot aantal løpetrener en hun fortsetter:
- For det andre kommer det til å føles lettere å løpe! Jo bedre du blir på å jobbe med kroppen i stedet for i mot den, desto lettere kommer du framover. Lett løping er gøy løping, så derfor er det verdt å strebe for det.
Den siste grunnen til å skjerpe løpeteknikken er at du kommer til å løpe raskere. Als ikke allemaal een mål hebben om een fort te vinden, dan is dat een goed teken als je een utvikling en een vrijetijdsbesteding hebt.
- Ved å gjøre små men effektive forandringer i løpeteknikken din, kommer du i prinsipp over en natt til å øke grunntempoet ditt. Så kreves det selvfølgelig regelmessig trening for å orke å opprettholde teknikken over lengre tid, flere kilometer eller hele økten, men det kommer skritt for skritt!
Madeleine Rybeck pleier å dele inn grunnleggende løpeteknikk i fire deler: Hoftene, armene, beina og blikket. Als je dat allemaal doet, moet je sterk en actief zijn om alle delen goed te laten functioneren.
- Voor sommige gedeelten kun je een sterke magiër vinden. Als je je werk wilt doen in een raamwerk, als je je werk wilt doen in een raamwerk, als je je werk wilt doen in een raamwerk, als je je werk wilt doen in een raamwerk, als je je werk wilt doen in een raamwerk, als je je werk wilt doen in een raamwerk, als je je werk wilt doen in een raamwerk, als je je werk wilt doen in een raamwerk, als je je werk wilt doen in een raamwerk, als je je werk wilt doen in een raamwerk of als je je energie wilt koster, als je je werk wilt doen in een raamwerk of als je je werk wilt doen in een raamwerk of als je je energie wilt koster. Als je op deze manier gaat trenen, ga je op zoek naar de beste manier om je magie en setet te verbeteren, maar je hebt ook tålmodighet en tren teknikk in korte perioder av gangen. Tot slutt kan je hele økten zien, en jeg lover en god følelse til slutt. Kjemp på og lykke til!
Madeleine Rybeck skjerper løpeteknikken din kroppsdel etter kroppsdel
BEINA
Als je op een stoel gaat zitten en je gaat op het land zitten met veel ruimte voor je kroppen, moet je een mooie plek hebben om je foto's te maken onder je kroppen.
- Frekvensen er viktig, du vil heller ta flere og korte steg enn få og lange steg. Je kunt de foto's onder de kroppen bekijken. Als je de foto in het midden plaatst voor een lang frame, foran kroppen, dan krijg je een bremsende effect en is het een ganske tøff unødvendig støt for kneet. Det blir mange støt på en mil!
- Streb etter å lande midt under kroppen med foten, skyt fra bakover med rumpa og bakside lår og skap en sirkelformet bevegelse i luften.
- Våg gjerne å løfte hælen litt høyere mot rumpa, det hjelper deg med å få opp farten litt og aktiverer baksiden på en god måte. Desto raskere løping desto høyere hælkick, men selv i roligere distanseløping tjener de fleste på å få et slags syklende steg.
Hoftene
Hoftene er knutepunktet i hele løpesteget, de driver deg og rundt hoftene har du veldig mye ressurser i form av muskler plassert i setet og lårene.
- Als je de deur dichtdoet, kun je de achterkant van je huis zien. Zorg ervoor dat je een tykt belte rundt rumpa hebt die de hoftene opp mot tretoppene foran deg.
- Tyngdepunktet skal alltid ligge rett foran tærne dine, følelsen skal være at du faller litt framover. Du can øve det inn ved å stå stille og falle med hele kroppen framover uten å miste holdningen til du må løfte et bein for at du ikke skal falle. Als je jezelf aan de zijkant filmt, kan het zijn dat je hele kroppen in de lucht vallen. Vær nøye med at hele kroppen faller framover, ikke bare overkroppen, det er lett å miste rumpa bak seg. Dette krever en sterk rumpe og mage!
ARMENE
Vær nøye med å styrketrene ryggen og tøye ut brystet om du vet at du lett havner med armene i kors og på tvers foran kroppen.
- Armene skal bevege seg i samme retning som du gjør, det vil si: de skal ikke krysse foran kroppen. Vri ut tommelen ytterst på hånden så forenkler du en bevegelse som går framover-bakover i stedet for side-til-side.
- Als je armen dynamischer worden, moet je ze ook beveiligen. Mange låser fast armen i en fiksert posisjon, men la den gjerne i stedet pendle med i steget. Vinkelen på albuen skal være rundt 90 grader, litt mindre lengst framme og litt mindre bak i bevegelsen.
- Als je je ogen open doet als je op de grond staat, heb je een goede kans om je werk te doen. Albuen skal ikke dras fram foran kroppen, men heller stoppe i høyde med kroppen. Bak får du gjerne dra den ganske langt, det pleier å gå ganske naturlig når tempoet øker.
BLIKKET
Controleer of je een touwtje hebt in het bovenste gedeelte van het plafond dat je niet nodig hebt om het op te halen, en zorg ervoor dat je een halve meter voor je uit loopt als je je onder het plafond beweegt. Dan behøver du ikke å uroe deg for å falle.
- Streb alltid etter å se høyt opp og langt fram. Det påvirker hele holdningen din, hjelper deg til å få inn mer luft i lungene og gir deg bedregelsesomfang for armene, noe som gjør at du kan skyte fra mer i steget.
- Det å titte dit du skal kan virke som en Selvfølge, men det er ikke alltid det. Tenk på å holde blikket oppe selv når du blir trøtt, da kan du ikke synke sammen med kroppen eller la blikket hvile ned i bakken foran deg.
- Når du løper oppover en bakke skal du alltid kikke opp mot slutten av bakken og ikke feste blikket foran føttene dine, til tross for at det kanskje er tungt. Als je je ogen open doet en je bakken heller, dan wordt je er beter van als je je omdraait.
