Slik voor større rumpe

Det er mange som kjemper på treningssenteret for å få en rund og formfull rumpe. Als u een mooie bakoven hebt, kunt u de beste tips van PT-en Charlotte Beijers opzoeken.

Charlotte Beijer is PT, gruppetreningsinstruktør på Sats og kostholdsrådgiver. Ze is flink in rumpetrening en vindt dat iedereen - ongeacht of je een bakside à la Kim Kardashian of ikke hebt - een klein beetje tijd nodig heeft voor een paar baksiden.

- Rumpa er en utrolig stor muskelgruppe som bør aktiveres akkurat som alle andre muskler. Omdat de meeste mensen op mijn bed zitten, is het heel viktig om naar een andere set te gaan. Jeg pleier å si at rumpa blir slapp av å sitte så mye, fordi den blir faktisk det! sier Charlotter Beijer og forklarer at kroppen er som et kjede. Du må aktivere rumpa også for at resten av kroppen skal føle seg bra.

- Om du ikke har sterke setemuskler vil ryggen belastes og svake setemuskler er ofte det som forårsaker ryggsmerter og skader. Een persoon die bij mij zit, heeft in het stedet een kortere en actievere hoftebøyer en een betere actieve setemuskler.

Als je de Charlotte Beijer op Instagram wilt zien, geef haar dan hier! Foto: Pavel Maira

Et tips som du sikker har hørt mange ganger er å få inn mer hverdagsmosjon, uansett hvor kjedelig det høres ut. Det kommer til å gjøre en forskjell! Gå i trapper, ta gjerne to trinn av gangen i trappa og gå mye i oppoverbakker.

- Probeer een actieve val te maken. Vær bevisst på at du kan gjøre forskjell selv om du ikke trener, tipser Charlotte Beijer.

Kan jeg ikke bare ta masse squats og få en bra rumpe til sommeren?

- Daar kan je mee beginnen, haha! Selvfølgelig skal du kjøre på med beinbøy, men det er vanskelig å bygge opp muskler fort. Derimot kan du tenke på kostholdet. Spis deg mett på bra og riktig mat, da kommer det til å skje ting med kroppen.

Kan ik 100 squats per dag doen?

- Squats zijn een zeer complete oefening. Als je er sterk uitziet of als je begint met bewegen of als je een beginnetje hebt in de bevegeligheten, dan kan het vanskelig zijn om het segment in de knebøy te gebruiken en om rett kontakt te maken met rett muskler. Als je een goed teknikk hebt, kun je het knooppunt gebruiken om de spieren te belasten en het apparaat te gebruiken. Het is heel handig als je een kale kjøre maakt met een soort trening. Kjør rygg, kjør mage, kjør bein. Men først og fremst teknikk, teknikk, teknikk! Ta squats bra teknikkmessig slik at du kjenner at rumpa aktiveres. Om du bare skal ta 100 squats fort vil du trene kondisjonen og litt bein, men du rekker ikke å aktivere rumpa. Du må trene opp en bevegelighet for få riktig kontakt med musklene. Bevegelighet er nummer én for få riktig aktivering i musklene.

100 raske squats om de dag zijn voor mij de beste manier om de kracht van Charlotte Beijer te vergroten. Nøkkelen er bra teknikk - og å la det ta tid. Foto: Pavel Maira

Kan jeg spise på en spesiell måte for å bygge opp nettopp rumpa?

- Nei, det er ingen spesiell rumpemat, haha. Als je de resultaten van alle slags wilt zien en als je de beste resultaten wilt krijgen, is het een goed idee om de beste en de beste mat te gebruiken. Zorg voor voldoende koolhydraten, eiwitten uit proteïnen en een goede balans tussen voeding, eieren en melk. Als je een planlegger in je leven neemt, kun je de kosten van je planlegge bepalen. Det er da det blir bra.

Kan alle jobbe opp rumpa si?

- Ja, je kunt en større rumpe, men da må du ta aktive valg og få inn hverdagsmosjonen også. Det å stå 3-4 timer i uka på et treningssenter holder ikke. Tenk på hvor mye du sitter under en uke. Du kan ikke gå til treningssenteret en gang i uka og tro at du skal få en stor rumpe. Du can forbedre styrken på den måten, men store rumpemuskler får du ikke bare sånn. Du can bli sterkere på grunn av nervenes muskelminne, at du føler deg sterk, men så er muskler en annen styrke som tar mye lengre tid å bygge opp. Å få en stor rumpe tar tid, men ikke gi opp!