Slik voor squaten
Du trenger ikke stang, vekter eller ball for å gjøre knebøy drepende effektivt. Her er fem triks for å komme dypere og få det til å brenne skikkelig i ben og rumpe.
1. Legg tyngdepunktet på fotens ytterside
En god fotplassering er grunnlaget for en bra squat. Stå litt mer enn skulderbredt med føttene og la føttene vinkle lett utover. Sørg for å ha hele foten i bakken men legg trykket på yttersiden av foten, da kommer du lengre ned med rumpa.
2. Finn rett vinkel
Brystets plassering er avgjørende for hvor mye rumpa og lårene får jobbe. Als je een goedkope vinkel voor brystet hebt, zijn de knærne og hoftene som får jobbe mest, og det skal du unngå. Als je een rett vinkel wilt maken, moet je knærne plassert akkurat framfor tuppen av tærne når du er lengst ned i knebøyen. Brystet skal være lett foroverlent, cirka 45 grader i forhold til lysken.
3. Probeer de knærnete vinden op
. Het is gevaarlijk om de knær te gebruiken als je op reis bent of als je het risico loopt dat de knær en de lyske niet goed worden belast. Probeer de knærne te activeren zodra je op reis gaat, maar kijk uit naar je lårens vinkel op de foto.
4. Kryss armene
Legger du armene i kors med hendene på motsatt skulder og albuene utover så forminsker du trykket på knærne og lar hoftene jobbe mer istedenfor. Det gjør det også lettere å få kontakt med rumpa.
5. Blikket in bakken
Fokuser med blikket på gulvet cirka tre meter lengre bort så får du en god posisjon for hode og nakke.
Jen Selter heeft een kijkje genomen op Instagram om haar gjenstridige squat-trening te bekijken. Selv om hun på dette bildet ikke har armene helt i samsvar med instruksene ovenfor.
