Slik voor meer informatie over crossfitmåten

Markløft er en super øvelse for hele kroppen, og er en av de ni basisøvelsene innen crossfit. Albin Grkovic laat zien hoe je dit voor elkaar krijgt.

Markløft. eller deadlift som det det heter i crossfit, er en favorittøvelse blant mange som trener styrke ettersom det er en effektiv helkroppsøvelse som gjør deg sterk. Als je begint met crossfit, kun je je registreren om te zien of je een andere ganger hebt, het is niet zomaar een syvende øvelsen die je innen sporten gebruikt.

- Hier krijg je dezelfde bevegelse als wanneer je een handgreep kunt gebruiken, een handgreep kunt gebruiken en een handgreep kunt pakken, een handgreep kunt pakken en een handgreep kunt pakken. Tenk ikke for mye, forklarer Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm.

En omdat hij zo duidelijk zag hoe je deadlift naar het laatste punt, slik je dat dit een geweldige ontwikkeling is.

Øvelse 7: Deadlift

Utførelse: Stangen skal hvile på gulvet og ligge mot leggen. Stå skulderbredt og ta tak i stangen med armene litt bredere enn hoftebredt slik at de løper utenfor knærne. Håndflatene skal være rettet mot deg.


Startposisjonen voor en deadlift.

Bøy på knærne og sett deg ned neste som i en airsquat med nøytral rygg. Blikket skal også være nøytralt, det vil si verken rettet nedover eller oppover.

Aktiver skuldre og lats for å holde stangen tett mot kroppen. Pluk de stangen uit het gootsteenvlies en verwijder de stangen. Stangen kunnen langs leggene opp til knærne. Als de stangen op de knærne liggen, kun je de hoftepartiet moteren tot de står rett opp.


Albin Grkovic laat zien hoe een markløft eruitziet als je je op een andere plek bevindt.

Als je in een toppositie zit, heb je een actieve skuldre og lats, en nøytral rygg og utlåste hofter, det vi si at hoftene er vinklet litt framover.

Psst! Innen crossfit har du nesten aldri blandet grep ved markløft. Det kommer av at du vilne forlenge bevegelsen til en clean, slik at du havner i presseposisjon med stangen hvilende mot skuldrene foran hodet. Da blir det feil om du har blandet grep.

Ta øvelsen til neste nivå:

Prøv å gjøre deadlift fra en platå. Leg als voorbeeld een vektplater ovenpå hverandre en still deg på dem frå gjøre markløftet. Platåen skal ikke være høyere enn at du kan ha stangen ovenfor føttene.

- Iedereen kan deze variant gebruiken, maar je moet er wel rekening mee houden dat je een mindre vekt kunt gebruiken als je je druk maakt. Als het werk dat je doet zo lang is, kun je aan de slag in een situatie waar je alleen voor staat, en dat is een goede ontwikkeling, aldus Albin Grkovic.


Het is mooi dat je het in de bunnposisjonen voor elkaar krijgt.

Prøv deg fram og se hvilken høyde som passer deg!

LES MER: Doe aan crossfit!

MER: De nieuwe crossfitskoen Reebok Crossfit Nano 6.0 is er!