Slik kan du trene når du går gravid
En graviditet behøver ikke å stå i veien for treningsrutinene dine. Det gjelder bare å vite hvordan du skal trene! PT-en Tilda Loftin kan alt du bør vite om gravidtrening.
Rett utenfor San Francisco bor den personlige treneren Tilda Loftin sammen med sin mann og to barn. Tilda werkt voor hen op het gebied van familie- en mammatrening en heeft samen met anderen de volledige controle over hoe, waar en wanneer je moeder wordt.
Waarom is het moeilijk om te forceren als je zwanger bent?
- Først og fremst for å beholde styrken og kondisjonen sin, men også for å styrke kroppen slik at du unngår komplikasjoner og skader. Det hjelper deg å forberede kroppen slik at du får en smidig fødsel men også kan restituere deg bedre. Du føler deg bedre mentalt, blir piggere, gladere og får masse herlige endorfiner. Het is een fantastische ervaring als je onder de bevallingsverschijnselen doorgaat! sier Tilda Loftin.
Welke tips heb je als je rood staat?
- Juster og modifiser treningen. Als je kroppen krijgt terwijl de spieren en bysten bewegen en de hormoonhuishouding toeneemt, dan kun je zelf een forsere houding aannemen, maar je kunt ook fortsette å trene doen. Mange is bekymret fordi de ikke vet hva de kan, skal og får lov til å gjøre. Da blir en del litt forsiktige.
Hoe kan je je inspannen?
- Aktiviteiten die je kunnen helpen bij het rammen, zoals bijvoorbeeld kontaktsport waarbij je kunt worden geverfd. Du skal være forsiktig når du står på ski eller snowboard og unngå for mange tunge hopp og for høy intensitet. Fremfor alt på slutten av graviditeten. Het evenwicht kan verstoord raken als de mens stijf is.
Oké, wat kan je doen?
- Styrketrening. Je kunt het beste en het beste styrke opp musklene i rumpa og bena, slik at du får en bra holdning. Du behøver ikke masse redskaper - bånd, vekter og manualer holder. Dit is een ding dat je in je vorige baan kunt doen.
Tilda Loftin heeft al meer dan 17 jaar een baan als moeder of toekomstige moeder. Hun er utdannet PT og massasjeterapeut.
Heb je geen goede øvelser voor ryggen og magen?
- Roing is een ideaal middel om ryggen te stylen. Tenk på å puste og anvende de dype magemusklene. Fokuser på å holde magen lett aktivert under hele øvelsen. Deretter synes jeg at knebøy er bra for å styrke bena og rumpemusklene, det er viktige for stabiliteten i hoftene.
Mag je hopen op mageøvelser?
- Nee, je kunt crunches en sit-ups doen. Man må modifisere øvelsene. Tegen de 20 kan je planken, afhankelijk van waar je je bevindt. Doe dit gewoon in de richting van de grond en activeer magemusklene. Je kunt ook pusteøvelser vinden als je magemusklene activeert.
En als je zwanger bent, heb je dan geen treningstips?
- Als je een klassikaal fødsel hebt, is het handig om te beginnen met het vinden van de juiste magemusklene en bekkenbunnsmusklene. Als eerste kan je lette gåturer gebruiken om contacten te leggen, als tweede kan je beginnen met lette styrkeøvelser. Tren litt og kjenn balansen. Als je je ammer en mater barnet bærer du mye, så tenk også på at du tøyer ut brystmusklene.
WINKEL HAAR: Treningsklær voor gravide
LES MER :Nå har Blacc laget en mammakolleksjon!
LES MER :Preggo workout - treningsøkten voor deg som er gravid
