Slik kommer du dypere ned i knebøy

Heb je een probleem met je knieën? Streiker knærne dine? Doe het slim met Naprapatjonas en je hebt een probleem!

Squatrotasjon

Squatrotasjonen is een effectieve oplossing voor stølhet en låsninger i ryggen. Perfect voor morgenstretch! Det er også en god øvelse før knebøy, ettersom den myker opp squatrotasjonen.

Slik maar: Sitt på huk, så dypt ned som du bare kan. La høyre hånd ta tak rundt venstre ankel. Sørg for at høyre arm er innenfor høyre kne. Hvil baksiden av venstre hånd i gulvet. Strekk deretter vestre arm rett opp i været. La blikket følge med. Leg hånden i gulvet igjen.

Hvor mye? Gjør ti repetisjoner per side. På den siste repetisjonen teller du til ti når du har hånden oppe. Gjenta tre ganger.

Dynamische hurkzit

Een slimme manier om te forbede hoftleddene voor knebøy er og dynamisk myke opp bunnposistjonen i sqauten.

Slik gjør du: Sitt på huk. Strekk ut armene rett fram. Gyng opp og ned med rumpa. Føttene skal stige lett fra bakken. Als je je omdraait, ga dan naar de andere kant van de kamer en ikke ga naar de andere kant als je je omdraait.

Waar ben ik? Gyng i 60 sekunder. Gjenta tre ganger.

Skiløperen

Skiløperen er bra for innadrotasjonen, altså leggens rotasjon mot lårbeinet.

- Mange ser på kneet som et fastsittende mellomledd, men det er det ikke. Kneet skal også kunne vri og rotere. Vedlikeholder du ikke bevegeligheten så blir du veldig følsom når du vel utsettes for rotasjon, sier Jonas Parandian.

Skiløperen er provoserende for menisken og den passive strukturen i kneet. Er du veldig støl kan denne øvelsen gjøre vondt, men det er ikke meningen.

- Gjør den langsomt, kontrollert og øk suksessivt. Det skal ikke gjøre vondt! Neem contact op met anderen voor meer informatie, tipser naprapaten.

Slik je: Sitt på kne med beina under deg. Vri rumpa til høyre og la armene være motvekt på venstre side. Bytt deretter side. Bevegelsen skal være kontrolert, og la hendene være til støtte om det blir for tungt istedenfor å ramle til siden.

Wat moet ik doen? Gjør 20 repetisjoner per kant. Gjenta to til tre ganger.







Ta sjansen på å øke bevegeligheten! På Instagramkontoen Naprapatjonas kan du bli inspirert til å tøye ut mer i hverdagen.