Slik kommer du over melkesyreterskelen
Er du en erfaren løper som føler for å maksimere tempoet og presse deg over melkesyreterskelen? Prøv sprinter Johan Wissmans ekstremt tøffe intervaller.
Johan Wissman heeft het svenske rekorden op de 200 en 400 meter. Foto: All over pers
Klar voor een ordentelijke utfordring? Prøv og kom over melkesyreterskelen! Det er ved det pulsnivået kroppen danner melkesyre, ettersom musklene ikke rekker å tilføre oksygen i takt med belastningen. Resultaat: du går inn i veggen.
Å presse deg så hardt krever en del mental styrke (og en hel del hvile etterpå). Å ha melkesyre er nemlig ikke behagelig. Kroppen blir stum, can gjøre vondt, føles tung, brenne, det er vanskelig å få luft - og mange blir dårlige. Een van de beste manieren voor kroppen om melkesyren te verslaan is niet eenvoudig, maar de beste sprinter van Zweden, Johan Wissman, heeft het helemaal gehad.
Det sies at du før i tiden brukte å ha én spyøkt i uken. Is het je gelukt?
- Nee, het was beter toen je nog jong was en 400 meter sprongen maakte. Nå når jeg løper 200 meter trener jeg omtrent halvparten så mye som jeg gjorde når jeg trente som mest, så det er ganske stor forskjell. Det har både med idretten og alderen å gjøre. Nå for tiden klager jeg snarere over at øktene er for lette, sier Johan Wissman.
Hvordan lærer jeg meg å presse meg over melkesyregrensen?
- Du må føle kjærlighet for det. Jeg har alltid elsket å løpe og livet som sprinter med alt hva det innebærer. Det er en stor fordel for meg at jeg synes det er morsomt å trene, alle gjør ikke det, og da er det vanskeligere å presse seg hardt. For meg hjelper det å ha tydelige mål på hva jeg vil oppnå med treningen. Om jeg tar fram følelsen av å løpe en OL-finale kan jeg ta i så hardt at jeg ligger paralysert i 45 minutter etterpå. Det går ikke ellers.
Welke tips heb je voor mensen die over melkesyreterskelen willen praten?
- Vil du ha riktig melkesyre handler det om å løpe fort. Å løpe intervaller på 70-80 prosent av maks gir ikke melkesyre, de som sier det vet ikke hvordan riktig melkesyre føles.
Wat moet je doen als je meer tijd nodig hebt om melk te halen?
- Løp 3 x 300 meter. Løp alt du har, altså virkelig på maks! 15 minuten tussen de intervallen. Det er slik trening jeg gjorde tidligere, når jeg sprang 400 meter. Je kunt er zeker van zijn dat het een absolute ingreep is - je houdt ervan als je komt om melk te halen!
