Slik alkohol treningen din

Hvor mye dårligere blir en økt av en øl? Is det best å trene før eller etter en festkveld? Kan alkohol i kombinasjon med mosjon være farlig? Eksperten forteller om vanlige tanker rundt alkoholens effekter på trening.

De fleste av oss har nok tenkt over om det virkelig er så smart å stikke av gårde til treningssenteret etter en hard utekveld. Eller i det minste overbevist oss om at det er en god grunn til å skippe treningen. Om du ikke tilhører dem som lurer på om det kan være farlig å ta seg helt ut fysisk etter for mange glass vin, så er det mange som lurer på hvor mye alkohol som påvirker treningen.

Drie jaar geleden presenteerden Gymnastikk- en idrettshøyskolen een rapport over hoe alkohol trening en idrett stimuleert. Idrettsfysioloog Mikael Mattsson is een van de bedenkers van rapporten en forklarer at muskeloppbygningen svekkes av alkohol - men du ødelegger ikke all treningseffekt bare fordi du drikker.

- Het sterkste effect van alkohol is dat je dårligere spieren hebt en dat is de nevromotorische beweging die dårligere spieren veroorzaakt. Det betyr at signalet fra hjernen til noe du skal gjøre blir svekket, du reagerer dårligere og du blir dårligere til å ta beslutninger, sier Mikael Mattsson.

Med en svekket reaksjonsevne blir resultatet dårligere om du skal gjøre noe som involverer mange muskler. Det betyr derimot ikke at fyllesyketreningen ikke gir noe.

- Det er alltid bedre å trene enn å ikke trene, så lenge du ikke blir skadet. Men du can få en dårligere treningseffekt. Si at du får tre fjerdedeler av den effekten du får dagen etter sammenlignet med om du ikke hadde drukket. Men du får fortsatt tre fjerdedeler, så det er ikke et alibi for å droppe treningen fordi du drakk i går.

Mikael Mattsson is høyskolelektor på GIH og medisinsk doktor i medisinsk vitenskap.

Søvnmangel verre enn alkohol

Voor de meeste mosjonisten is het belangrijk dat ze geen alkohol meer gebruiken voor een økt of prestere litt dårligere, maar voor degenen die zich toeleggen op elitenivå kan een kleine forskjell een alkohol gebruiken. Als je alkohol gebruikt om te trenen, kom je erachter hoe je drinkt en hoe je drinkt. At trening can være farlig days derpå er derimot en myte, mener Mikael Mattsson.

- Etter en festkveld er det ikke alkoholen som er det største problemet, det er søvmangelen. Eller først og fremst alle energidrikker i kombinasjon med å være sent oppe. Det har en større påvirkning enn alkohol. Å drikke mye kaffe og være sent oppe er verre for hjertet enn å drikke alkohol og deretter legge seg.

Så det går an å kombinere alkohol og trening?

- Ja, zeker. Maar je moet wel rekening houden met de dosis en de respons. Er is een probleem als je geen alcohol, idrett en trening verdraagt. Dit kan leiden tot verlies van vermogen en de mens kan alle treningseffekt om de mens drikker te maken ødelegger. Da høres det ut som at så fort du har drukket en øl så er det katastrofe. Jo mer du drikker desto verre er det, men det er viktig å huske. En øl spiller stort sett ingen rolle i det hele tatt, men det er alltid mindre bra å drikke deg veldig beruset.

Tren enkelt når du har drukket

Sikker og enkel trening er rådet til den som må trene fyllesyk. Om det er kondisjons- eller styrketrening spiller mindre rolle, selv om det finnes studier på dyr som viser at de negative effektene av alkohol ikke blir like store om du kondisjonstrener dagen etter du har drukket alkohol.

- Hvis du var ute i går er det kanskje smartere med en løpeøkt i et lysspor enn innebandy med vennene. Har du dårligere motorikk og kondisjon er det større risiko for at du skader deg selv og andre. En dat kan 2-3 dagen duren als je alkohol gebruikt. Men det kommer selvfølgelig an på hvor mye du har drukket og hva du trener, sier Mikael Matsson og fortsetter:

- Det er ikke mengden alkohol som spiller en rolle, det er promillen i blodet. Iemand die stabiel is, kan meer drinken en minder negatieve effecten hebben dan iemand die slim is. Om en liten dame drikker like mye som en stor kar bvil ikke det ha samme effekt.

Om du vurderer å trene før eller etter en festkveld kan du ha i bakhodet at restitueringen går langsommere om du drikker alkohol direkte etter trening, samtidig som en fyllesyk person har større risiko for å skade seg.

- In dit opzicht is het belangrijk om een fyllesyk te hebben. Bedre å trene først og deretter drikke senere om du må gjøre det, sier Mikael Mattsson.

Noen sporter kobles noen ganger til alkohol, og eksperten synes ikke det er katastrofalt med en eller annen drikke.

LES MER: Enkle teknikktips ved løping