Slik houd je armen bij elkaar als je gaat slapen
Liker du å løpe men har en tendens til å få vondt i kroppen når du løper? Langdistanseløperen Mats Erixon forklarer hvilken holdning du skal ha når du løper.
De holdningen onder en langdistanserunde zijn veldig viktig voor både å effektivisere løpingen og for å være skånsomt for kroppen.
- Armene skal pendle fram og tilbake så mye som mulig. Hendene kan zich op glad ijs begeven met een vingerriem en kan een pekende achterkant nemen. Albuene heeft een 90-graden vinkel en hendene heeft een hoftekulene als ze het frame en de tilbake voor het få ned skuldrene gebruiken, aldus løpetreneren Mats Erixon.
Mats Erixon er en av Sveriges best langdistanseløper og jobber nå som løpetrener på psim.se Foto: Hasse Sjögren.
Het is goed dat je in de keuken werkt, want als je een baan hebt, heb je meer energie dan wanneer je een baan zoekt. Als je føler at du får vondt i skuldrene eller at du anspenner armene når du løper, da kan du prøve å slippe ned armene og riste de litt.
- Det er bare når du løper fort og spurter som du holder på med armene og får bruk for de. Het is goed dat je het doet als je lange afstanden aflegt, dan kun je zo weinig energie verbruiken als je maar wilt. Finn et passe tempo, du skal ikke treffe den berømte veggen. Finn en fart som passer for nettopp deg.
Len deg kaderover
De hele kroppen moeten teruggetrokken zijn en de frames moeten uitgelijnd zijn voordat ze worden uitgelijnd. Føttene skal lande under kroppen, ikke foran. Det er også viktig å tenke på hastigheten.
- Det viktigste er at du er avslappet og ikke løper for fort. Du skal vite hvor mållinjen er slik at du når fram med en bra hastighet.
En vergeet niet dat underlaget avgjørende kan zijn ten opzichte van smerte i for eksempel ryggen eller knærne.
- Jeg hadde litt vondt i ryggen når jeg løp mye på asfalt. Dan moet je meg inn in skogen bevege for å variere underlaget. Det best for å minske skaderisikoen er å løpe på en rett furusti. Myke stier er bra for kroppen om du har litt vondt, sier Mats Erixon.
Et annet tips er å ta en rehab-dag og sykle i stedet for å løpe!
LES MER: Her er løpeskoen som er best i test for damer
LES MER: Her er løpeskoen som er best i test for menn
