Slik als je gaat hardlopen
Als je je werk doet en je je tijd verdoet, kun je zelf de beste manieren vinden om je werk zo efficiënt mogelijk te doen. Kostholdseksperten Linda Bakkman vertelt hoe je de beste mulig måte kunt plannen.
Als je het resultaat van treningen wilt zien, moet je dat doen met je kind of met een ander kind, want als je dat wilt, moet je ervoor zorgen dat de maten net zo viktig zijn als de treningen zelf. Når og hva du spiser spiller en stor rolle dersom du vil bli raskere, sterkere eller få en bedre utholdenhet. Det mener ernæringsfysiologen Linda Bakkman, som er doktor i medisinsk vitenskap.
- Det er viktig at treningsøktene ikke isoleres til timen på treningssenteret, løpesporet eller i svømmebassenget. Treningsøkten inkluderer oppladnings- og restitusjonsmåltid. Økten begynner tre timer før, hvor du da gir deg selv riktige forutsetninger. Det er heller ikke ferdig når du går ut fra treningssenteret eller treneren blåser av, sier hun.
Målet du har med treningen din skal helt enkelt være synlig på tallerken. Både proteiner og karbohydrater cirka tre timer før en økt er en bra oppladning.
- Tiden is het eerste en het veiligste voor het leven van koolhydraten. Det tar så lang tid før vi har lagret dem i muskulaturen. Om du rekker å bli sulten igjen før økten kan du ta en halv banan eller et glass melk for å motvirke sulten i stedet for at det skal utskille brensel før treningen, sier Linda Bakkman.
Kostholdsrådgiveren har en inspirerende Instagramkonto, du kan ta en titt på @matenbakomresultaten om du vil få smarte mattips!
Etter treningen bør du fylle på med proteiner innen en halvtime for å fremme muskelutviklingen i kroppen. Om du er en av dem som trener etter jobben tipser Linda Bakkman om å ha et restitusjonsmåltid i vesken som du kan spise i garderoben.
- Da kan middagen komme en og en halv time senere. Ved å spise noe direkte etter treningen har du investert i kraft til å forberede middag. Een andere mogelijkheid is dat je het geld besteedt aan de verkoop van de goederen.
Waar is de tijdspanne voor matinntaket?
- Kjempeviktig. Det er ikke slik at det er en nøyaktig vitenskap. Det er ikke kjørt bare fordi du ikke rekker å spise ved et nøyaktig tilfelle. Treningen is jo ikke kjørt om du ikke tøyer ut etterpå, men du blir så mye bedre om du gjør det og orker forutsetningene for neste økt. Det er jo ikke enten eller, det vil jeg også si.
Hva skjer om jeg øker treningsmengden men ikke matinntaket?
- Du sover dårligere, restituerer dårligere og får dårligere immunforsvar. Det klassiske er jo etter nyttår da alle skal kjøre i gang og i februar er så alle syke.
Wat is de beste oplossing voor drie personen die naar de kosten kijken?
- Enten at man ikke ser det som en del av treningen i det hele tatt, at treningen er en isolert hendelse, eller at man står fast i veldig små detaljer og tror at de har stor betydning. En enkel detalj kan ikke gjøre så stor forskjell.
Klik op HER om te zien hoe Linda Bakkman de oppladningsmåltid, restitusjonsmåltid en mat på en hviledag uitvoert.
