Inschrijven voor Vasaloppet

4. maart startschot voor årets Vasalopp. Ben jij een van de 16.000 mensen die gaat? Hier zijn richtlijnen om ervoor te zorgen dat je energie kunt besparen, onder en achter de tafel.

Det du spiser uken før og dagene frem mot Vasaloppet, som går av stabelen 4.mars, er lik viktig som treningen du forbereder deg med. Ni mil er en lang strekning og for at kroppen skal orke å komme seg forbi mållinjen må du fylle på med riktig mat før og under, men også etter, løpet.

En uke voor løpet

En uke før startskuddet går er det fint å fylle på kroppens depoter. Du behøver derimot ikke å trykke i deg så mye mat at du havner i matkoma etter hvert eneste måltid. Een goede oplossing is om een aantal van de beste koolhydraten te gebruiken tijdens de laatste maand van het jaar, met name tijdens de laatste dag van het jaar.

Det er viktig å ha tilstrekkelig med energi for at man skal orke å komme seg fra Sälen til Mora. Prøv gjerne Frittata di Spaghetti, en omelett som er rik på karbohydrater. Oppskriften vindt u hier. Foto: Vasaloppet.

Husk:

• Det er viktig at du hele uken drikker mye vann. Koolhydraten binden geen enkel væske en daarom is het niet meer dan normaal dat je een klein beetje meer eet na het binnenkrijgen van koolhydraten.
  

• En økt mengde karbohydrater på skjemaet innebærer ikke at de kan komme fra næringsfattige kilder som brus og godteri. Fyll heller på med ris, potet, havre eller andre næringsrike kilder til karbohydrater!

Dagen voor løpet

Gebruik måltiders die veel vezels bevatten (bijvoorbeeld linser, bønner en fullkort) en die vanskeligere zijn voor kroppen å fordøye. Als je de vezels niet lang voor het begin gebruikt, kun je problemen krijgen met de magnesiumonderdrukking in je lichaam. Als u dat doet, kunt u een middag spise nemen met proteïnen, vet en koolhydraten.

Samme morgen som løpet

Als je een goede nachtrust hebt bij het slapen gaan, moet je ervoor zorgen dat je een goede, gezonde nachtrust hebt, dat je een goede nachtrust hebt bij het slapen gaan, dat je een goede nachtrust hebt bij het slapen gaan, dat je een goede nachtrust hebt bij het slapen gaan, dat je een goede nachtrust hebt bij het slapen gaan, dat je een goede nachtrust hebt bij het slapen gaan, dat je een goede nachtrust hebt bij het slapen gaan, dat je een goede nachtrust hebt bij het slapen gaan, dat je een goede nachtrust hebt bij het slapen gaan en dat je een goede nachtrust hebt bij het slapen gaan. Een oplossing is havregrynsgrøt, wat een næringsrik en goede start op een dag oplevert. Tilsett gjerne bær, nøtter eller frukt og spis gjerne egg og en brødskive ved siden av. Als je 45-60 minuten voor de start begint, kun je een beetje energie kwijt in de vorm van fruit (banaan is lekker!) of bijvoorbeeld een koolhydratrikaanse drank.

Omgekeerd zijn er 16 000 mensen in Vasaloppet, maar dat is niet het enige dat dit naar de grootste langrennsløp van het land brengt. Foto: Vasaloppet.

Onderkruipsels

Als je voor het eerst begynt hebt om te gaan, ga dan naar een van de vele veldige ofte, meest sannsynlig oftere enn du tror! Det er dog veldig individuelt - noen drikker til sammen 2 liter med væske underveis i hele Vasaloppet mens andre drikker 10. Pass på at du utnytter de kontrollstasjonene som finnes omtrent hver mil. Det kan også være smart å ha med deg ditt eget væskebelte slik at du kan få i deg væske ved behov. Stasjonene pleier i tillegg å tilby vasaloppboller som gir kroppen hurtig energi og forhåpentligvis motivasjonen et lite dytt frem mot mållinjen.

Tips voor een goede balans:

• Energibars
  
• Energiek
  
• Sportsdrikke (Sjekk ut oppskriften på hjemmelaget sportsdrikke HER)
  

Etter

Etter løpet er det viktig å drikke mye væske og fylle på kroppens depoter med næringsrike måltider som består av karbohydrater, proteiner og fett. Als u in de loop van de dag gaat eten, kunt u beginnen met het zoeken naar een oplossing die minder energie verbruikt en meer energie oplevert. Als u een intensieve training wilt onderbreken, neem dan een pauze en ga naar een andere dag, zodat u uw spieren kunt herstellen en uw energie kunt opvoeren.

Har du sjekket ut kategorien Kosthold og Oppskrifter på Sportamore Magazine? Hier vind je de beste en meest veelbelovende producten die perfect passen bij het eten op tafel, maar ook veel vegetarische alternatieven.

LES MER: Slik du spise når du trener

LES MER: Topp 3: Våre best langrennsjakker til dame og herre

SHOP HER: Hele uitgave van langrennsutstyr