Slik trener du best med vennen din

Å trene med sin venn på treningssenteret er en perfekt måte å omgås på og samtidig gjøre noe nyttig. Det er derimot viktig å være obs på at det ikke går utover treningen og at det for det meste bare blir prating og ingen jobbing. Vi ringte til en ekspert for få litt tips.

Heb je een onuitputtelijke bron die aangeeft dat het een goed idee is om een training te laten vallen, dan is het perfect om een training te plannen met een vennetje.

- Det øker motivasjonsfaktoren. Den litt latere person trekkes med av den andre og det blir som et booket møte man ikke vil droppe. Men det blir fremfor alt mye morsommere. Je kunt de hverandre duwen en het beste uit de treningen halen. Mange trener to og to men også tre og fire, det er en super måte å omgås på, sier Tollis Nikopoulos, personlig trener på Sats i Sverige.

Til tross for de mange fordelene ved å ha en treningsdate finnes det feller som dere kan havne i, for eksempel om du og din venn er på ulike nivåer treningsmessig.

- Om noen ikke klarer å gjennomføre alle øvelsene kan effekten bli at den ene drar ned tempoet, så ha med dere alternative øvelser, sier Tollis Nikopoulos.

Det finnes også en risiko for at den muskelen som trenes mest vil være munnen, mest sannsynlig om du og vennen din kun sees når dere trener sammen.

- Det kan bli for mye skravling og titting i telefonen også. Als je er aandacht aan besteedt, kan er geen enkele venners måte å omgås og få tid til å møtes zijn. Treningen behøver ikke være det viktigste for alle som ses på treningssenteret heller.

Hoe vinden jij en mijn venn rett elkaar?

- Bij alle trainingen moet je weten waar je aan begint en hoe je je kleren kunt pakken. Jeg ser ofte folk som er to og to på treningssenteret og som bare går inn og kjører i gang. Det kreves kunnskap om hva du gjør. Markløft er en øvelse som mange trener med feil teknikk og for tunge vekter. Hetzelfde geldt voor alle andere apparaten. Det øker skaderisikoen og kan ende veldig ille.

Hoe kan ik het beste opp treningen reageren?

- Maak een plan voor wat je wilt bereiken. Varm opp, forbered kroppen riktig. Håndledd, hofter, skuldre og fotledd er bra å start med, bevegelsestrening er superviktig! Når jeg trener med en venn kjører vi intensivt i maks en time, enkle øvelser der vi får slite og som fungerer å gjøre to og to. Det blir alltid mye latter og samtidig effektiv trening.

Een voorbeeld!

- Als je de voorkeur geeft aan een bepaald niveau of als je wilt beginnen met hetzelfde tekniske nivå en als je dat niveau kunt bereiken, spring dan op je motstand. Den ene holder den andre med et bånd, så skal person springe 25 meter før man deretter bytter. Det tar ikke lang tid før man har slitt ut hverandre helt. En annen lignende øvelse er en såkalt you go/I go - variant. Da bytter man på å dytte en slede med vekter der den ene dytter og den andre går ved siden av og pusher på. Het is heel moeilijk om een vennetje te gebruiken. Een verrassing voor de sterkste!

Tollis Nikopoulos vervoert de ene dag PT op zaterdag om een andere dag treningsreiser te regelen.