Slaap lekker!

Om du har svårt att ta dig ur hängmattan i juli är Sportamore Summer Workout något för dig. Onder hela juli publicerar vi ett enkelt träningstips varje dag - som du kan göra var som helst, när som helst. Wegwezen!

I sommarvärmen känns rosévin och ryggläge i trädgården mer lockande än ett svettigt träningspass för många. Zelfs als je de två aktiviteterna hela juli igenom enbart, kommer kroppen att tacka dig om du lyckas klämma in åtminstone några minuters träning mellan påfyllningarna av vinglaset.

Omdat het zo moeilijk kan zijn om de tijd te nemen voor een halfjaarlijkse test, hebben we een aantal grymma PT:s en hälsoprofiler gerekruteerd die ons op verschillende dagen in juli een enkelt träningstips geven. De focus ligt op löpning, styrka, kondition en stretching. Alles goed? Du behöver inga redskap, inget gym och det är enkla övningar som alla kan göra. Du hittar det första träningstipset HÄR.

Profilerna som ska peppa dig till träning i sommar är:

Löpning: Lovisa "Lofsan" Sandström, PT, bloggare och författare

Lofsan har skrivit tre träningsböcker, bland annat Stora löparboken för kvinnor tillsammans med Jessica Almenäs. Hon är också grundare av Lofsangruppen. Foto: Lina Eidenberg Adamo

Waar kan ik je helpen met deze tips voor één sommarträning?

- Jag bjuder på sex övningar: fyra för rörlighet och två stabilitetsövningar anpassade för dig som vill springa i sommar. Lägg in eller eller flera övningar innan varje löppass.

Vilket är detta bästa motivativips för att ta sig ur hängmattan på semestern?

- Er zijn veel verschillende motivatietips. Maar als je je motivatie goed aanpast, kom je er nooit meer bovenop. Deze tips zijn alles: Gör något!

Wat moet je doen om je motivatie op peil te houden als je een droom hebt?

- Jag kommer köra kroppsviktbaserad pulsstyrka och paddla kanot. Jag älskar att träna utomhus! En het is goed om snel te gaan, het is perfect.

Voorwaarden: Ida B Olsson, PT, bloggare och föreläsare

Inspirerende Ida B Olsson är även yogalärare och löpcoach samt grundare av Workout is passion. Je kunt henne vinden op Instagram !

Waar kan ik je helpen met deze tips voor enkel sommarträning?

- Ida B Olsson geeft aan hoe je een nybörjare of bewegingsmobiel kunt gebruiken om een mooie pas te maken.

Vilket är detta bästa motivastips för att ta sig ur hängmattan på semestern?

- Fokusera på känslan efter ett pass. Hur skön den är och att du faktiskt kan slappa ännu goare efteråt!

Vad tänker du passa på att träna i sommar medan vädret är på vår sida?

- Jag längtar efter att få yoga utomhus! Magische känsla onder bar himmel och med naturens dofter och ljud.

Rekken: Jonas "Naprapatjonas" Parandian, been. naprapat

På Instagram @naprapatjonas lägger Årets naprapat Jonas Parandian upp stretchövningar och tips för hur du kan bli rörligare och smidigare. Han bloggar även om träning och hälsa för tidningen Cafe. Grundare av Naprapatiska Institutet.

Waar kan ik je helpen met deze tips voor enkla sommarstretcher?

- Je moet er gewoon voor zorgen dat je de sterren en de rörligare ziet. Tanken är att du också ska lära dig något, förbättra smidigheten, förfina rörelser och bli bättre på att använda kroppen, säger Jonas Parandian.

Vilket är detta bästa motivastip för att ta sig ur hängmattan på semestern?

- Plan alle dingen die je kunt doenras tijdens het semester. Kijk goed wat je op een bepaalde dag moet doen; hoe snel je moet trainen, hoe veel sets en reps je moet doen en hoe snel je moet trainen. Dan kan jag slappna av och njuta i hängmattan när jag är ledig. Als je träna, tränar jag.

Goede tips!

- Ja, men många som inte planerar sin träning ligger först i hängmattan och kan inte riktigt slappna av för att de får ångest för att de inte tränar. När de väl kommer sig för att träna och kommer upp ur hängmattan, så vet de inte riktigt vad som ska göras och passet blir bara halvdant. Het is fijn als je dat doet! Voor de meeste mensen is het de beste manier om te plannen.

Wat moet je doen om je weg te vinden in de wereld, als je een droom hebt?

- Jag kommer att köra mycket av de här övningarna som jag visar: balans på räcken och parkour-liknande träning. Jag kommer också försöka att klättra lite mer utomhus i sommar.

Stijl: Chand Smith, PT en fotomodellen

Snygga och starka Chand Smith är fotomodell för bland annat Sportamore, och du kan följa honom på Instagram här.

Waar kan ik je helpen met deze tips voor één verjaardag?

- Je kunt je eigen kroppen op verschillende en roliga manieren gebruiken, zegt Chand Smith.

Wat zijn de beste motivatiestips om in het weekend de beste resultaten te behalen?

- Wat kan ik doen als ik op reis ga? Skämt åsido, gör träningen tidseffektiv! Ga op reis in een korte cirkel.

Wat moet je doen om je weg te vinden in de zomer, als je je vader tegenkomt?

- Jag drar ut i löparspåret och avslutar med att nöta chins på utegymmet.

Sportamore Summer Workout begint op 3 juli. Tagga gärna våra tränare och använd gärna #Sportamore på Instagram och visa att du kör våra sommarövningar.

LÄS MER: Tips! Vind meer informatie over Tjejmilen

LÄS MER :Hoe kun je stress wegnemen?