Handen omhoog: Är du stel på baksida lår? Als je dat doet, geef je het hoogste rek.
Jefferson curl är en klassisk rörlighetsövning som ger snabba resultat. Rätt utförd är den här övningen en fantastisk stretch för hela den bakre kedjan av kroppen. Nyckeln är att ha en lagom tung vikt, en vanlig lite större sten räcker bra.
Därför är den här övningen bra: Jefferson curl är en utmärkt övning som kan göra underverk för de allra flesta. Det är en kraftfull stretch för främst baksida lår och rumpa, men som också är bra för ryggen och ryggraden.
- Rekken met en vikt helpt om de spieren extra te strekken. Het zenuwstelsel is zo licht als een överbeskyddande moeder, de mens moet zich ervan bewust zijn dat de mens niet zo sterk is in het lichaam om te kunnen reageren. Många gör dock misstaget att använda en för tung vikt eller ingen alls. Gå inte ut för hårt och stegra inte för snabbt, en lagom tung vikt är bäst, säger naprapaten Jonas Parandian.
Gör så här: Böj dig framåt med raka ben medan du håller i en vikt med båda händerna. Börja med att vika in hakan och gå ned kota för kota med helt sträcka och låsta knäna. Laat de vikten licht vinklad zodat je in het kader van de tårna komt, känn hur den drar dig nedåt. Ga zo snel mogelijk naar de plek die je kunt vinden, blijf in de buurt (börja räkna först i det djupa läget!) en ga långsamt upp igen kota för kota. Försök gå lite djupare nästa gång, tänk att du vill lägga magen mot låren. Gör 10 repetitioner x 3. Observera! Den här övningen ska inte göra ont i ryggen.
Tips! Rek 4-5 gånger i veckan onder minst en månad. Bekijk de före- en efterbilder om te zien hoeveel djupare je na 30 dagen kunt krijgen.
Dit zijn de tips van Naprapatjonas in Sportamores serie Summer workout. Als je Jonas Parandians träningsövningar hebt gebruikt, geef dan tips over zijn välgörenhetsauktion voor Rädda Barnen, die nu pas begint. In och buda hem ett privat rörlighetspass för en god sak!
LÄS MER: Sommarträning dag 14: Kliva över räcke
