Sommarträning dag 2: Krypa på räcke

Een rolig en utmanande balansövning van @Naprapatjonas. Plankan kan slänga sig i väggen - det här är coreträning på riktigt.

Jonas Parandian är utsedd till Årets naprapat och driver Naprapatiska Institutet. Hij heeft een t-shirt en byxor van Wyte bij zich. Als je meer inspiratie en tips wilt opdoen over het gebruik van Naprapat, kun je contact opnemen via Instagram @naprapatjonas of zijn blog lezen op Jonas.cafe.se.

Därför ska du göra den här övningen: Här sätter du din core och alla stabiliserande muskler på prov. Voor de meeste mensen is het nog steeds belangrijk om te zorgen dat ze geen last hebben van hun ruggengraat, maar de mensen die er wel zijn, kunnen zich verzoenen met hun armharnas.

Gör så här: Ställ dig i krypposition med händer och fötter på ett ganska lågt räcke (du ska inte riskera att skada dig om du tappar balansen och ramlar av).

1. Börja med att hitta balansen i startpositionen. Håll i 30 sekunder x 3.

2. Nu när du är lite bekväm på räcket kan du långsamt och kontrollerat börja röra dig framåt. Om du ramlar av - vilket du förmodligen kommer göra - är det bara att ta dig upp och prova igen.

Heb je een oplossing? Plaats één hand om de andere en ga naar binnen in een armharnas met één been in de lucht. Gör så många du orkar och byt ben.

Tips! Välj gärna ett räcke någonstans där du går ofta går förbi, då kan du krypa några minuter varje dag.

I morgon tipsar Ida B Olsson om en lite jobbigare variant av en squat. Hier kun je meer lezen over Sportamore Summer Workout.

Dag 1 hittar du HÄR.