Sommarträning dag 8: Schuine push ups

Een enkel maar effectieve oplossing om te variëren op verschillende manieren. Gör som Chand Smith och träna dina bröst, axlar och triceps på sommarbryggan!

Klassiska armhävningar går att göra precis så svåra eller lätta som du vill. Det är en utmärkt övning där både bröst, axlar och triceps får jobba. Vid utomhusträning är det perfekt att göra ett set med armhävningar mot en bänk, så slipper du bli grusig och smutsig om händerna.

Als de armhävningar föreslår is, kan Chand Smith de armhävningar in een stället plaatsen om ze te herhalen.

- Doe dit träningspass tot en vorm van een cirkel en träna in 30-sekundersintervaller en doe 5 sets op verschillende afstanden, zodat je kunt werken met musklerna ordentligt. Är du nybörjare eller inte har tränat på länge kan du så klart börja lite lättare. Om du är i toppform eller behöver utmana dig själv kan du öka intervalltiden eller antalet set. Ta gärna med en vän och pusha och inspirera varandra! säger Chand Smith.

Chand Smith är personlig tränare hos D-Flex Fitness och jobbar även som fotomodell. Als je meer van Chand wilt weten, kun je dat doen op Instagram @chandsmith. Han på sig linne och shorts från Blacc i videon.

Kom hierheen: Placera händerna i brösthöjd, spänn magen och sänk sakta ned kroppen i en armhävning.

Waarom? Test smalle armspoelen! Plaats händerna tätt mot varandra så bränner det lite extra i triceps.

Voor een goede baan? Börja med armhävningar på knä.

I morgon visar Lofsan ett effektivt sätt att träna upp ben- och fotstyrka (bra för allla löpare!).

LÄS MER: Sommarträning dag 7: Spinnenstappen