Sommertræning dag 10: De koningin van stretchoefeningen
Strek heel de forsiden af kroppen ud samtidigt med at du træner balance, koncentration og bevægelighed. Prøv Naprapatjonas' favoriet - De koningin van stretches.
Daarom kun je hem hier vinden: Denne udstrækning er på et meget højere niveau i forhold til, hvad du lavede til skoleidræt og fodboldtræningerne som barn!
Diagonaal-udstrækningen The Queen of Stretches is en van de bewegingsgoeruen Ido Portals mest kendte bevægelser og er især god til dig, som har et stillesiddende arbejde. Udstrækningen strækker nemlig hele forsiden af kroppen, især hoftebøjerne og de nederste mavemuskler, samtidigt med at du bøjer brystryggen bagover. Als je je computer aan de kant schuift, is dat de enige waar je voor moet betalen!
Øvelsen forbedrer også din balance, hvilket du vil lægge mærke til, fordi den er så svær første gang du prøver at lave den.
Sådan gør du: Stå med fødderne samlet. Vrid fødderne udad så at de viser klokken ti i to. Tag et stort skridt bagud med den ene fod så at fødderne står på en lige linje. Den forreste fod skal stadig pege lidt udad.
Bøj det bagerste ben samtidigt med at du forsøger at røre hælen med den modsatte hånd. Det forreste ben skal hele tiden være strakt. 10 gentagelser per kant. Aan de zijkant moet je de hånden mod hælen i den dybeste position i ti sekunder. Gentag tre gange.
Voor svært? Voor veel mensen is balancen de belangrijkste factor, maar je moet er wel rekening mee houden. Forsøg at blive så bekvem som mulig i startpositionen ved at bruge mere tid i den. Balancen vil gradvist blive bedre jo mere du udfordrer bevægeligheden.
Du behøver slet ikke komme så dybt ned i start. Selv om målet egentlig er at røre hælen, så er det nok bare at rører bagdelen eller låret i start, som Naprapatjonas viser i videoen. Det her er en svær udstrækning, som stiller høje krav til både bevægelighed, styrke og balance - men den er rigtig flot og effektiv, når man kan den. Det er bare med at klø på!
LÆS MERE: Sommertræning dag 6: Kat hangen
