Sommertræning dag 12: Kassehop
Heb je je werk gedaan met je tanden, baller en je benen in dezelfde richting, zodat je je evenwicht kunt bewaren? Så er den personlige træner Chand Smiths kassehop en perfekt øvelse til dig.
En bænk, stenmur eller en anden tilpas høj ting fungererer udmærket til at lave denne øvelse på. Het belangrijkste is dat de hopper, of de hopper op de hopper, stabiel is, zodat de hopper niet kan vallen.
Chand Smith er personlig træner hos D-Flex Fitness og arbejder også som fotomodel. Als je Chand wilt zien, kun je haar vinden op Instagram @chandsmith. Han har træningstop og shorts på fra Blacc i videoen.
Sådan gør du:
1) Start med at gå ned i et benbøj inden du sætter af og hopper eksplosivt op på bænken/kassen med hjælp fra armene. Trek je terug naar de plek waar je je bevindt, waar je bent aangekomen en waar je de hofterne kunt bereiken. Hop ned og land blidt for at skåne knæene.
Voor let? Brug en højere kasse, eller kom dybere ned i dit benbøj.
Voor hårdt? Brug en lavere kasse, alternativt kan du træde op på kassen inden du begynder at hoppe op.
2) Trin to er et etbenspres, hvor du sætter den ene fod på kassen og den anden fod i jorden. Bij de startposities moet je de benet naar beneden duwen, en je moet de benet naar beneden duwen in een lange, stabiele positie. Zorg dat dit samenvalt met de andere positie.
Laten? Pres det bagerste ben op mod hagen i den udstrakte position, for at udfordre balancen yderligere.
Voor Hårdt? Start med en lavere bænk.
Morgen is het tijd voor del 13 van Sportamore Summer Workout, en dan zie je het populaire træningsprofil Lofsan, waarmee je een dynamische strækøvelse kunt maken.
LÆS MERE: Årets personlige træner: Sådan træner du med en faldskærm
