Sommertræning dag 13: Dynamisch nedadgående hund
Hundens positie kan ikke reserveren voor yoga. Det er også en rigtig god bevægelighedsøvelse til løbere, der er lidt stive i det efter sommerferien.
Daarom mag je deze øvelse meenemen: Den her dynamiske hund can laves i forbindelse med dit løbepas - enten før eller efter. Det er en god bevægelighedsøvelse, som føles rigtig behageligt for ben og hofteparti.
Sådan gør du: Stå i hundens position med håndfladerne i jorden foran dig. Hænderne skal være placeret med en skulderbreddes afstand især. "Tramp kroppen ud" ved at skiftevis løfte og sænke venstre og højre hæl et par gange per ben. Læn dig derefter fremad og gå ned i en dyb chaturanga, hvilket indebærer, at du lader kroppen hvile på tæerne, mens du "tramper" skuldrene ud et par gange per skulder. Kom tilbage til hundens startpositie og gentag flowet seks gange.
Tips! Om een perfect passende hund te maken, moet je ervoor zorgen dat je de armen goed kunt draaien, zodat je contact kunt maken met de rygmusklerne en af kunt slaan op de nakkemusklerne.
LÆS MERE: Årets personlige træner: Sådan træner du med en faldskærm
