Sommertræning dag 2: Kravl på rækværk

En sjov og udfordrende balanceøvelse fra @Naprapatjonas. Planken kan goed zijn voor je lichaam - dit is een goede coretræning.

Jonas Parandian is journalist van het Naprapat- en Naprapatiska-instituut. Han heeft een t-shirt en bukser van fra Wyte. Als je inspiratie en tips wilt opdoen voor je werk, kun je hem vinden op Instagram @naprapatjonas of zijn blog lezen op Jonas.cafe.se.

Daarom moet je deze pagina lezen: hier kun je je kern en alle stabiliserende spieren vinden op een veilige plek. Voor veel mensen is het moeilijk om te forsøge at kravle på et rækværk, men den som vil udfordres kan prøve med en armbøjning.

Sådan gør du: Sta stil in een kravleposition med hænder og fødder på et ganske lavt rækværk (du skal ikke risikere at skade dig selv, hvis du mister balancen og falder ned)

1. Start med at finde balancen i startpositionen. Houd 30 seconden vast x 3.

2. Als je probeert te balanceren op de rækværket, kan je langsomt og kontrolleret begynde at bevæge dig fremad. Als je je verstand verliest - en je komt er formeel niet onderuit - is het moeilijk om je te beschermen

Vil du have en udfordring? Plaats de ene hånd voor de andere en leg een armbøjning op de ene ben i luften. Neem zoveel tijd als je wilt en schuif zo snel mogelijk op.

Tips! Vælg gerne et rækværk et sted hvor du ofte går forbi, så kan du kravle et par minutter hver dag.

I morgen giver Ida B Olsson tips om en lidt hårdere variant af en squat. Hier kan je meer vinden over Sportamore Summer Workout.

Dag 1 vindt u hier.