Sommertræning dag 8: Schuine push ups
Een enkel en effectief øvelse dat je kunt gebruiken voor veel forskellige spieren. Gør som Chand Smith og træn dine brystmuskler, skuldre og triceps på badebroen!
Klassiske armbøjninger kan laves lige så svære eller lette, som du vil. Det er en god øvelse, hvor både bryst, skuldre og triceps kommer til at arbejde. Als je een træner draagt, is het perfect om armbøjninger te dragen op een bænk, als je een slipper draagt voor een snavsede hænder.
Når det kommer til antallet af armbøjninger, så foreslår Chand Smith at tænke tid istedet for antal gentagelser.
- Lav dit træningspas om til cirkeltræning og træn i 30-sekunders intervaller og lav 5 sæt af hver øvelse, så får du virkelig arbejdet musklerne ordentlig igennem. Als je geen kind hebt of als je een kind hebt dat lang onderweg is, kun je zelf beginnen met lidt lettere. Er du istedet i topform eller har brug for at udfordre dig selv, can du øge intervaltiden eller antallet af sæt. Tag gerne en ven med så I kan presse og inspirere hinanden, siger Chand Smith.
Chand Smith is een persoonlijke trainer van D-Flex Fitness en werkt ook als fotomodel. Als je Chand Smith wilt zien, kun je haar vinden op Instagram @chandsmith. Han har træningstop og shorts på fra Blacc i videoen.
Sådan gør du: Placér hænderne i brysthøjde, spænd maven og sænk langsomt kroppen ned i en armbøjning.
Laten? Zorg dat je kleine armbøjninger hebt. Placér hænder tæt mod hinanden så brænder det lidt ekstra i dine triceps.
Waarom niet? Zorg dat je armbøjningerne op je knieën hebt.
S Ochtends ziet Lofsan een effectieve manier om de ben- en fodstyrke op te pakken (goed voor alle løbere!).
LÆS MERE: Sommertræning dag 7: Spinnenstappen
