Sommertrening dag 12: hinkstapsprong
Vil du jobbe med lår, rumpe og legger samtidig som du forbedrer balansen? Da er den personlige treneren Chand Smiths boxjump en perfekt øvelse for deg.
En benk, steinmur of noe annet passe høyt, så lenge formålet duger, er utmerket for å ta denne øvelsen. Det viktigste er at du får hoppe litt opp og at det du hopper opp på ikke risikerer å gli av sted, slik at du skader deg.
Chand Smith er is een persoonlijke trainer bij D-Flex Fitness in tillegg til å jobbe som fotomodell. Als je meer van Chand wilt zien, kun je hem vinden op Instagram @chandsmith. Han heeft een singlet en een korte broek van Blacc aan op video.
Slik gjør du:
1) Ta utgangspunkt i beinbøy før du tar sats og hopper eksplosivt opp på benken/boksen ved hjelp av armene. Rett deg opp slik at du får rette bein når du har kommet opp og trykk ut hoftene. Hopp ned og land mykt for en skånsom landing for knærne.
Voor lett? Bruk en høyere boks eller gå dypere ned i beinbøyen.
Voor hardt? Bruk en lavere boks, eller du kan klatre opp før du begynner å hoppe opp.
2) Steg to er ettbeinspress hvor du setter den ene foten på boksen mens den andre er i bakken. Probeer bij het starten van de foto's een andere foto te nemen en probeer de foto's op te slaan in de juiste positie. Doe hetzelfde met de andere beinet.
Voor lett? Druk op de bakkerste beinet opp mot haken in den utstrakte posisjonen for å utfordre balansen ytterligere.
Hardt? Begynn med en lavere benk.
Morgen is het tijd voor del 13 av Sportamore Summer Workout en dan zie je het populaire treningsprogramma Lofsan waar je een dynamische stretch kunt doen.
