Spensttrening voor løpere!

Als je veel geld uitgeeft, kun je het zo goed gebruiken als je het nodig hebt. Maria Larsson heeft de svenske rekorden op 3 000 meter hinder en biedt de beste spenstøvelser.

Als je wilt hoppen, moet je de kosten betalen. Omdat løping egentlig er en rekke mindre hopp som utføres rett etter hverandre har du mye å vinne på å finne spensten i foten og vristene. Maria Larsson, die het svensk juniorrekord heeft op de 3000 meter hinder (9,56), heeft de eerste plaats behaald in de junior-EM op de 3000 meter hinder en heeft een aantal medailles gewonnen op de JSM. Hun tror at du blir mer løpsøkonomisk av å være spretten.

- Als je de foto's maakt die je hebt genomen, is dat een gummibåndeffekt en als je geld uitgeeft, kan je de foto's "snerte ifra" bakken. Spenstigheten gjør at du får mye free i hvert steg, og det er derfor jeg trener så mye spenst og teknikk, sier Maria Larsson.

LES MER: Har du oversikt over løpsøkonomien din?

Maria Larsson blogt over trening og deler treningsoppleggene sine HER. Foto: Privé

Hun ble rammet av en stressfraktur i bekkenbeinet og ble nødt til å ta en pause fra konkurreringen. Ze zijn nu midden in een poging om in 2017 een comeback te maken. Ik heb ook een paar uitgaven gedaan.

- Omdat jeg skadet løp jeg ikke på elleve måneder, men trente mye sykkel og vannløping. Det jeg har mistet når jeg ikke har løpt på så lenge er nettopp spensten, fotsettingen og bakkekontakten blir ganske lang. Man kan si at jeg har blitt som et uttøyd gummibånd og nå skal jeg gjøre det mer stivt igjen.

Maria Larsson heeft 11 en 12 kinderen in haar klas, waarbij een van hen volledig gefocust is op de uitgaven door middel van de marketing van haar producten.

- Als je iets anders hebt gevonden, ben je vanaf het begin begonnen met het zoeken naar de beste uitgaven. Jeg har øvd på vristhopp der jeg prøver å ha så lite kontakt med bakken som mulig og være så lang tid i luften som det går, sier hun.

En annen god spenstøvelse er å hoppe jamfot over små hekker.

- Det er kanon for å få til den raske fotgangen og gummibåndet i vristen. Etter bare to uker la jeg merke til hordan føttene ble kjappere. Nå har jeg bygget på den øvelsen med å hinke, som ser ut som tresteg, og indianerhopp og liknende.

Maria Larsson heeft ook een hoop mensen die op zoek zijn naar een plek om te slapen en een vonk te laten overslaan.

- Nå har jeg også begynt med trappehopp der jeg prøve å hoppe over så mange trinn som mulig. Om du gjør det er det viktig å tenke på å lande stabilt slik at knærne er i linje med foten.

Is er ook een "vanlig" løper fordeler av å være spenstig?

- Ja. Men jeg syns iblant at mange legger for mye tid på løpeteknikk og for lite tid på å bygge opp en god aerob kapasitet, det vil si at du er ute og løper og jobber opp hjertekapasiteten. Det er morsomt å trene spent og du blir ikke like sliten av det som en lang løperunde, men du skal sørge for å ha en god kondisjon som base og være gjennomtrent før det i det hele tatt er verdt å legge en økt i uken på å trene spenst. Trener du to-tre ganger i uker burde du jobbe mer med hjertet, men om du tar løpingen til neste nivå kan du legge inn spenst- og teknikktrening.

Maria Larsson varieert van løpebane tot terrengløp. Je kunt ook over de stokker springen als je in de buurt bent! Foto: Privat

Hoe voel je je als je geld uitgeeft?

- Voor meg handler det mye om en følelse. Jeg was seig og stum i beina, men nå kjenner jeg at alt flyter lettere og beina føles mer ut som spretne gummibånd. Det er enkelt å måle spensten når du gjør øvelsene dine. Jo mer spenst du har, desto mer can du trykke ifra når du gjør skøytehopp og når du gjør trappehopp kan du klare flere trinn.

Jeg har aldri trent spenst, hvordan kommer jeg i gang?

- Begynn med å legge inn løpeøvelser som lette hoppesteg og indianerhopp. Smyg inn treningen slik at du ikke starter med en time ettersom du da kommer til å få vondt i ledd og beinhinner. Deretter kan du legge inn flere øvelser alt ettersom. Begynn med å utføre øvelsene 3 x 15 meter. Etter noen uker kan du øke til 3 x 20 meter. Jeg er opp i 3 x 30 meter. Når du behersker de strekkene kan du gå over til trappehopp.

Wat moet je doen als je wilt dat je geld wordt uitgegeven?

- Kjernemuskulaturen er kjempeviktig! Fokuser på å spenne mage og rumpe ettersom du kobler sammen kraften i armene med beina og da får du mer spenst i steget. Als je denkt dat het goed komt als je gaat zitten, als je gaat zitten als je gaat zitten, dan is het goed om te weten dat je een goede kans maakt op het vinden van een goede oplossing en dat je een korte tijd aan het werk bent of een lange tijd aan het werk bent.

Finnes det en øvelse man kan gjøre på treningssenteret for å øke spensten?

- Hopp opp på bokser er kjempebra spensttrening. Maar ook van de vele styrkeøvelser die er goed uitzien. Glem ikke å trene opp styrken i magen også!

Utfordre deg selv med høyden på eskene når du gjør boksehopp!