Spinnen voor kinderen

Har du nettopp booket inn din første spinningtime? Kult! Hier zijn instruktørens beste tips voor hoe je het meeste uit een spinning kunt halen.

Det å gå på spinning for første gang kan føles litt nervepirrende. Kanskje leert je hoe je de sykkelen in je lichaam kunt stoppen en hoe je de hele økten kunt bewegen. Iedereen in Spinningsalen heeft een bende bijeengeroepen en als je de instruktøren demper belysningen uitvoert, kom je tot de mogelijkheid om je te focussen op je eigen prestaties en je eigen motiverende muziek en muziek!
Thomas Liljeroth is een van de populaire spinningstruktoren van Sats en hij vertelt je hoe je je weg kunt vinden naar je eerste økt.

- Det er to ting du skal vite: Det første er at økten kan bli hvor hard eller lett som du ønsker, det er du selv som avgjør det ved å legge på motstand. En het andere is dat een goed contact met een opkomende intruktør, waar de muziek voorbij komt en de stem op de dag weggaat, kan leiden tot een frigjøre van de beste krefter op de sykkelen, sier Thomas Liljeroth.

Waar is de spinning voor nodig?

- Alle, gammel som ung. Stor som liten. Spinning geeft mosjonisten door die nettopp har startet å trene, men også utøvere som vil opprettholde eller forbedre sin kondisjon. Spinning, op dezelfde manier als svømming, heeft dezelfde belastende werking op de knærne en de ledd die je nodig hebt als je gaat spinnen. Treningsvormen zijn ook geschikt voor mensen die naar muziek luisteren of naar takt, maar ik heb ook koordinasjonsevnen die geschikt zijn voor aerobics. Spinning kan worden gecombineerd met andere trainingsvormen, zoals styrketrening en bodypump. Als je gaat spinnen, raak je helemaal opgewonden van iemand die zich aan de andere kant van de weg bevindt, en je hebt je eigen motief en je kunt je eigen lichaam in je eigen lange verdenking zetten.

Hou dit vast om jeg er is på plass når timen starter, eller skal jeg komme litt før?

- Kom en stund før. Vi intruktører på Sats liker å gi Nybegynnerne en bra start og hjelpe dem med å stille inn sykkelen. Om du kommer før får du også en sjanse til å vite hordan timen er lagt opp og hva du skal tenke på.

Hvordan stiller jeg egentlig inn sykkelen rett?

- Første gangen ber du om hjelp. Ellers er det eneste du skal tenke på å ha setet i hoftehøyde. Når du stiller inn den så legger du armen på setet og setter styret slik at det på det lengste står horisontalt med setet.

Welke muskler trener jeg når jeg går på spinning?

- Du trener mest kondisjonen din. Om du har sykkelsko og dermed sitter fast i pedalene på en annen måte enn om du trener med treningssko, så trener du også legger, bakside lår og rumpe. Dette skjer ved at du kan kjøre på en tyngre motstand og drar opp pedalen og ikke "bare" trykker den fremover og nedover. Vi står opp mye under timen og da merker man virkelig forskjellen mellom å ha sykkelsko med en hard skosåle sammenlignet med treningssko med den myke og bøybare sålen. Het is een bare bena die onder økten werkt, maar ook een magemusklene, omdat je de magneet stabiliseert zodat je de beste korsryggen kunt vinden als je begint te gjøre vondt på grunn av utmattelse.

Hvor i salen skal jeg sette meg når jeg er ny?

- Als je nybegynner bent, is het vanlig dat ikke ville sette seg på et sted som du blir lagt merke til ettersom du can være redd for å gjøre feil og ikke orke alt. Men som intruktør ønsker jeg at du som nybegynner sier fra, og derfor kanskje behøver litt hjelp. Jeg vil da at du setter deg så langt frem at jeg kan se om teknikken din ser bra ut og holde et øye med deg når du ikke orker mer slik at jeg kan støtte deg på en slik måte at du kan kjøre på gjennom hele timen.

Jeg synes det er vanskelig å holde tempoet og orke alt, hva skal jeg da gjøre?

- Als je merkt dat je geen tempo kunt houden of een tak kunt nemen, kun je de juiste instellingen kiezen en een motstand kiezen, maar vergeet niet een tak te houden. Kroppen hører på hjernen og hjernen hører på takten i musikken. Det er lettere å fortsette å prestere, selv om det er med dine siste krefter, om man har en pulsmåler eller en klar og tydelig takt å holde seg til. En dyktig instruktør ser også hvordan det er ser ut, hvordan du har prestert og lar deg hente pusten om det trengs. Neste gang kanskje du orker mer?

Hoe kan je dat doen?

- En sykkelbukse med vattering for å unngå gnaging. Overdel speelt een belangrijke rol. Je gjerne med deg en vannflaske og håndkle, du kommer til å bli tørst og svetten kommer til å renne.

Bør jeg kjøpe spinningsko?

- Wat voor onzin? Ja, als je van tijd en geld houdt. Fordelen med sykkelsko er at du klikker skoene i pedalen og den harde skosålen gjør at hælen ikke går nedover og dermed presser på hælfoten.

Heb je geen spinningtrender?

- Ikke når det kommer til musikken, men på syklene. Sats holder på og bytter til wattsykler som måler den energien du legger ned i trampet, og på sikt skal de erstatte de syklene vi har i dag.


Voor Thomas Liljeroth is het een kwestie van hard werken en een føle-seg-bra-følelse. "Når deltakerne går fra en av mine spinningtimer og er skikkelig slitne men med et blikk som gløder og et stort smil om munnen har jeg hatt en vellykket time," sier han. Foto: Privat