#sportacore pass 4 är här!

Enra veckan är igång! Nu höjer vi nivån både fysiskt och tekniskt med pass 4.

- Nu hoppar vi upp ett pinnhål, både fysiskt och tekniskt i och med det fjärde passet. Det sätter större prov på din rörlighet men också din styrka. Några av övningarna känns igen från förra veckan men jag har byggt på med lite tuffare rörelser, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Interventie met PT-Staffan

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 4

1. Zitoefeningen

Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen.

Tänk på: Vissa kommer få problem att komma ändå upp om höftböjaren är för kort.

Herhaler: 20

Set: 3

- Ha fötterna höftbrett isär och raka armar rätt ut från kroppen.

- Håll armarna raka hela vägen och sätt dig upp, fäst blicke i taket. Ga zo snel mogelijk naar binnen.

2. Crunch med raka ben

Tränar: Raka magmusklerna

Tänk på: Jobba upp med magen tills ryggen lättar från golvet.

Herhaler: 20

Set: 3

- Det är viktigt att ha en avslappnad i nacke i den här övningen.

- Crunches zijn belangrijk om een halve sit-up te krijgen. Zorg ervoor dat de spieren niet te ver uit elkaar liggen.

3. Rotatie i bål med sträck i arm och axel

Draaien: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Håll ryggen rak, håll ner rumpan.

Herhaler: 20 (tio på varje sida).

Set: 3

- Houd meer spänd onder de rörelsen om het contact te maximaliseren.

- Försök att inte tippa över , höften ska vara rak genom hela övningen.

- Verspreid verschillende rotaties om een arm in de lucht te krijgen.

4. Fällkniven

Tränar: Raka magmusklerna.

Tänk på: Svanka inte när du ligger ner.

Herhaler: 15

Set: 3

- Spänn kroppen och gör dig så lång som möjligt.

- Du ska nudda fötterna med händerna, gå upp så högt som möjligt med överkroppen. Laat je niet verleiden door een pistool of een pistool.

5. Plan een zijsprong

Tränar: Inre magmusklerna och ländryggen.

Tänk på: Inte svanka, det är lätt att komma för högt upp efter några hopp.

Herhaler: 10 (en gång åt varje håll)

Set: 3

- Håll kroppen i en rak linje, svanka inte.

- Hoppa åt sidan, sedan tillbaka till mitten och sedan åt andra hållet. Het is een herhaling. Försök att hopp och landa så mjuk som möjligt, dunsa inte ner, armbågarna ska vara parallella med axeln under hela rörelsen

Korte pas

1. Zitoefeningen 3x20
2. Crunch 3x20
3. Rotatie op de grond 3x20
4. Fällkniven 3x15
5. Zijsprong 10x3

LÄS MER: Sportacore pas 3
LÄS MER :Sportacore pas 2
LÄSMER :Sportacore pas 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograaf: Oscar Jettman