#sportacore pas 5

Det är dags igen! Pass 5 bjuder på nya tuffa övningar som ytterligare kommer utmana din rörlighet, styrka och teknik.

- I pass 5 höjs bålträningen ytterligare en nivå, det kommer vara tyngre övningar och en del nya rörelser som kommer utmana din rörlighet och teknik. Nu är det verkligen tuff bålträning, säger Staffan Eklund.

Hoe kan jag tycker det blir för tufft?

- Ga naar de herhaling of naar het begin van een nieuw programma. Det viktigaste är att du hittar din nivå så att du kan ge dig själv en utmaning och utvecklas.

LÄS MER: Fem favoriter från första veckan av #sportacore

LÄS MER: Kies voor #sportacore en Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 5

1. Crunch in TRX-band

Tränar: Raka magmusklerna, ländrygg och stabililserande inre magmuskler.

Tänk på: Anpassa bandet så du bli rak i kroppen när du har underarmarna i golvet.

Herhaler: 10

Set: 3

-Sätt fast fötterna, håll en rak linje med kroppen och var avslappnad i skulderbladen.

- Trek de knopen naar bröstet en activeer de spieren, kryp ihop med en lätt böjning på ryggen.

2. Benlyft met pilatesboll

Kleding: Raka magmusklerna.

Tänk på: Hellre en lite mindre boll så att du verkligen orkar hålla upp bollen hela vägen.

Herhaler: 15

Set: 3

-Lyft benen rakt upp, armarna längs sidan, sätt händerna under svanken om det gör ont på ländryggen

-Gå hela vägen upp tills benen är raka, stanna i toppläget där det är som jobbigast, fall inte för långt fram.

3. Sit-ups met strakke benen en vikt

Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen

Tänk på: Raka armar och inte lyfta med armarna

Herhaler: 20

Set: 3

- Ha benen axelbrett isär och vikten på raka armar.

- Res dig upp med armarna raka, låt magen göra jobbet att ta dig upp, ryck inte dig upp till sittande.

4. Rotatie met gummiband

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Att det blir betydligt tyngre med gummiband

Herhaler: 20 (tio på varje sida )

Set: 3

- Stå i armhävningsposition, svanka inte. Ha avslappnade skulderblad.

- Det är bålen som ska rotera, inte hela kroppen, försök hålla axlarna still. Tryck upp knät motsatt armbåge.

5. Plan in de diepte en de breedte

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Att det också kommer kännas i axlar och triceps.

Herhaler: 15

Set: 3

- Be en vän placera vikten på ryggen, spänn bålen.

- Ha blicken i backen och en avslappnad nacke, rör dig långsamt och metodiskt upp och ner från armbågarna till armhävningsposition, det kommer bli tungt för ryggen.

Kortsluiting

1. Crunch in TRX-band 3x10
2. Benlyft met pilatesband 3x15
3. Zitoefeningen in de wasmachine 3x20
4. Rotatie met gummiband 3x20
5. Planka med vikt och rörelse 3x15

LÄS MER: Sportacore pas 4
LÄS MER :Sportacore pas 3
LÄS MER :Sportacore pas 2
LÄSMER :Sportacore pas 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograaf: Oscar Jettman