Squat-tips van verdensmesteren in knebøy
Styrkeløfteren Isabella von Weissenberg er best i verden i knebøy. Hier zijn tipsene hennes til hvordan du kan ta squats til et høyere nivå.
Om det er noen som kan knebøy, så er det Isabella von Weissenberg. Hun er faktisk best i verden ettersom hun tok verdensrekord i knebøy under VM i styrkeløfting i fjor sommer. Daarom kunnen ze de beste squat-tips van het land geven, værsågod!
Okei, hvordan tar jeg en skikkelig bra knebøy?
- Iedereen heeft wel een aantal handige tips om een goede knobbel te vinden, maar de oplossing die voor iedereen geldt, is dat je hard moet zijn als je gaat kroppen. Tenk at kroppen er et kjede, om du er avslappet i ryggen kommer det til å påvirke beina. Er det et utfordrende løft trenger du også en form for fokus eller aggresivitet, sier Isabella von Weissenberg.
Å spenne kroppen, handler det om å spenne kjernemuskulaturen?
- Ja, natuurlijk. Det er ikke det samme som å spenne alle muskler samtidig. Det handler om timing, når trykker jeg til med hva? I en knebøy ligger stangen på ryggen, så selvfølgelig må du være hard i ryggen. Du trenger derimot ikke å spenne kroppen så mye du klarer. Vær så hard i ryggen at du kan opprettholde en bra posisjon gjennom hele løftet.
Isabella von Weissenberg heeft ook een VM-sølv in styrkeløft. Foto: 9for9 Media
Om de gevolgen van het kraken te verzachten, moet je het doen met je handen. In navolging van Isabella von Weissenberg kan ikke een tungt løft gebruiken als tilstrekkelig luft i lungene.
- Pust inn så mye luft du kan før du løfter. Det hjelper deg til å beholde buktrykket. Dessuten trenger du å tenke at du skal klare det.
Selvtilliten er viktig for at du ikke skal trenge å reflektere over om du gjør det riktig eller ikke, men legg alt fokus i stedet på styrken. Innstill deg selv på at løftet kommer til å bli lett! Be om hjelp for å få inn riktig teknikk om du er usikker.
- Het beste is om een styrkeløfterklubb in de buurt te hebben waar je naartoe kunt gaan. Je vindt er de beste manier om een goede tekniek te vinden, en ofte er gratis is. Kommer det noen til klubben vår og ber om hjelp, da gir vi tips!
Selvtillig, en spent kjerne og tilstrekkelig med luft i lungene er tre viktige ting når du skal ta squats.
Isabella von Weissenberg geeft Isabella von Weissenberg de opdracht om als eerste en als laatste te werken aan haar bootylicious-rumpe. Ze zegt dat je ook kunt fokuseren met trene overkroppen en deze kunt variëren met både press- en draøvelser. Ikke bare jobb med bein og rumpe, stimuler også bryst, rygg og skuldre.
- Jenter på gruppenivå har ofte mindre muskelmasse på overkroppen, og det kan være en fordel med å trene visse områder litt mer. Bewaar de muskelmasse niet op een statief, dan kun je de området omdraaien. Markløft er en annen helkroppsøvelse som er et fint tilskudd til knebøy. Flyes og militærpress er eksempler på øvelser som du kan ta for å øke massen på overkroppen.
