Stærk uden vægte med street workout

Street workout er en udfordrende træning inspireret af parkour, som gør dig virkelig stærk. Neem een kijkje bij de populaire Malin "Malle" Jansson!

Wat doe je als je parkour combineert met gymnastiekelementen? Svaret er street workout, een udfordrende træningsvorm, die u kunt uitvoeren op een stok of op een berg, helt uden vægte. Det er desuden en sportsgren, hvor der uddeles point, og som du kankurrere i, hvilket den tidligere cheerleader og nuværende street workout-professional Malin "Malle" Jansson gør.

Samen met haar vader, Daniel Flefil, die ze hebben ontmoet in het kader van het tv-programma Gladiatorerne, inspireren ze 176.000 fans op Instagram om hun udfordrende kropstræning te verbeteren.

- Du anvender ingen vægte, men derimod primært din egen krop og enkelt specifikke redskaber. Enten er du i gang med en eller flere stænger, eller også er du meget på gulvet med kroppen og laver øvelser som at stå på hænder og armbøjninger, forklarer Malin Jansson og fortsætter:

- I gymnastikken skal alt være helt perfekt. I street workout er det mere løst og cool. Je kunt het ook op een andere manier doen - het ligt eraan, het ligt eraan.

Een van de grootste voordelen van street workout is dat je controle hebt over je kroppen, zegt Malin Jansson.

Malin Jansson heeft haar stempel gedrukt op street workout in de afgelopen jaren. Als je naar je eigen Instagram gaat, is het belangrijk om een trainingsvorm aan te nemen die nog steeds geschikt is om mensen te trainen. Maar ze zijn er nog niet klaar voor.

- Iedereen kan op natuurlijke wijze met deze sporters omgaan, maar er is iets mis met alle soorten sport: ingen is eksperter i begyndelsen, man er nødt til at at at starte et sted. Det er godt med en grundstyrke i torsoen, men det er bestemt ikke et krav. Jeg kunne eksempelvis ikke lave eneste pull up, da jeg startede.

Hvorfor foretrækker du at træne på denne måde?

- Jeg har aldrig følt mig så stærk, som jeg gør nu. Det er en virkelig skøn fornemmelse at have kontrol over kroppen, og at det er så funktionelt. Toen jeg begon, heb ik jeke forestillet mig, at jeg ville være i stand til at gøre det, som jeg gør i dag.

Waar of wat doe je?

- Jeg træner hver dag, men ikke det samme hver dag. Jeg lytter altid til min krop. Selvom jeg ville træne hårdt hver dag, går det ikke. Als jeg ondt in den øvre del af ryggen, kan det være en god ide at strække ud, få massage og foamrolling.

Et træningspas varer cirka tre timer, men det inkluderer både opvarmning, udstrækning og en hel del hvile. Malin Jansson pleit ervoor om dynamiske øvelser halvdelen af træningspasset og statiske øvelser den anden halvdel te gebruiken. En dynamisk træning can være at lære sig et nyt trick på stangen, som eksempelvis en eller anden form for rotation.

- Der går jeg op på stangen, laver øvelsen nogle gange, hviler, tænker og gentager.

Håndledsstøtte er et must Malin, når hun træner.

Welke muskler er vigtige for at kunne klare denne træningsform?

- Jeg kan svare for mit eget vedkommende, og der er det ryg, skuldre og core, som har udviklet sig mest. Det er egentlig hele overkroppen.

Wat voor soort beskyttelse zoek je, als je er klaar voor bent?

- Håndledsstøtten fra Rehband anvender jeg til hver træning, da jeg står meget på hænder og hænger en hel del. De giver ikke vildt meget støtte, hvilket er rart. Jeg bryder mig ikke om de håndledsstøtter, som er stenhårde. De giver god varme og beskytter håndleddene, når man snurrer og så videre. Om te zien wat er gebeurt, knijp je elleboogmouwen, die støtte til låste albuer geven. Het is heel eenvoudig om je ellebooghulzen aan te trekken.

Welke reden heb je om street workout te doen?

- Jeg vond het geweldig dat ze een kæreste en een ven hadden, die samenwerkten. Het is heel goed voor iemand die niets met een deksel op zijn gezicht doet. Je kunt ook kijken op Youtube - daar vind je veel tutorials.

Heb je nog tips over hoe je je beter kunt voelen als je aan het trainen bent, en hoe je je beter kunt voelen als je aan het trainen bent?

- Als je derhjemme bent en er nog niet bent, als je gek bent of als je børster tænder bent, kun je een knuffel zoeken in de stad om te helpen of om op te staan. Forsøg at se hver situation, hvor du ikke laver noget, som en chance for at lave en eller anden form for træning.

Du har utrolig mange følgere på Instagram. Waarvoor ben je zo enthousiast?

- Åh, dette spørgsmål, haha. Jeg håber, det er, fordi jeg er inspirerende. Want det er det, jeg ønsker. Als je anderen inspireert om een nieuw leven te beginnen, dan moet je dat doen. Man behøver ikke gå i fitnesscenteret og lave squats eller skulderpres - du kan blive stærk på andre måder.

Malin Jansson geeft tutorials op Youtube om inspiratie op te doen voor oefeningen, maar je kunt ook zijn Instagrampagina @malinmallejansson raadplegen, waar ze video's plaatsen met geweldige trucs en oefeningen.

Hier kun je de hele wereld leren kennen.