Vind je ook dat je veel moeite moet doen om aan fitness te doen? Doe maar! CrossFit-stjärnan Helena Falk helpt je bij het trainen in een vrouwengroep.
Als je wilt blijven staan en alles wilt omzeilen tijdens het sporten, heb je een enorme styrka in axlarna en bålen, maar dat is nog lang niet genoeg om te kunnen klaren. Vi träffade CrossFit-stjärnan Helena Falk på CrossFitAtum för att få en snabb lektion i hur du lär du dig gå på händerna med hjälp av fem steg!
Wat moet ik doen om ervoor te zorgen dat ik in de loop van mijn leven naar een ander land kan gaan?
- Det beror på person, så klart. En del är rädda för att stå upp och ned och då får det vara första steget. Jag brukar be mina kunder, oavsett om de är rädda eller inte, att börja med att stå på händer medan de har benen på en box, för att bara belasta med halva kroppsvikten, säger Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Welke mogelijkheden heb je om een handgående te kopen?
- Uthållighet är väldigt viktigt. Als je op een händerna staat en je benen in een doos hebt, of als je op een vägg staat, kun je de tijd nemen en tot een minuut per vända wachten om de uthålligheten te pakken te krijgen. Sedan can du göra lite rörelser, som att lyfta på armarna när du står på händerna, så att kroppen vänjer sig vid de rörelserna.
Vilka muskler jobbar jag främst med när jag går på händerna?
- Det är väldigt mycket trapezius och axlar, det är de som gör själva arbetet. Sedan handlar det mer om en spänning i bålen för att balansera kroppen.
Vielle utmanande övningar kan jag göra när jag lärt mig att gå på händerna?
- Als je je gedraagt om een raamwerk te maken, kun je het gebruiken om två steg fram, två steg åt sidan, två steg bakåt en sedan hålla på så te maken. Je kunt ook olika banor och sätta upp lite koner eller plattor som du ska runda, för det ställer till det rätt mycket när du ska börja förflytta dig i sidled och inte bara gå rakt fram. Maar dat is goed!
5 stappen tot aan de handgående
Stap 1 - Benen in een doos
Stå på händerna med benen på en box för att bara använda halva kroppsvikten som belastning. Börja med att stå statiskt. Als je het ziet, kun je een hand los van het golvet leggen, de hand vasthouden en dezelfde beweging maken met de andere hand. Als zelfs de ring goed staat, kun je de arm pakken als je de hand loslaat van de golvet.
Stap 2 - Magen mot väggen
Ga naar de andere kant van de muur en leg de lutade op de grond. Du ska ha ansiktet och magen mot väggen. Börja med att stå statiskt innan du försiktigt lyfter en hand i taget från golvet. När du behärskar den rörelsen kan du drapp hela armen när du lyfter handen från golvet.
Stap 3 - Bara huvudet får nudda väggen
Ställ dig på händer med ryggen mot väggen. Als je in een bekväm positie staat, kun je de fötterna en benen uit de väggen halen. Bara huvudet får nudda väggen, resten av kroppen ska vara i luften. Statiskt.
Stap 4 - Ga rechtop, in de zij en in de bak
Als je je gedraagt als je naar een raamwerk gaat, is het de dag om je op te frissen in het midden. Välj exempelvis att gå ett par steg framlänges, ett par steg åt höger, ett par steg baklänges och till sist ett par steg åt vänster.
Stap 5 - Hinderbana
Här blir det roligt! Ställ fram koner eller medicinbollar på plan mark som du ska runda i en hinderbana. Je kunt de hinder ook wegnemen met behulp van de vele mogelijkheden die je hebt. Een prachtig uitzicht!
LÄS MER: 5 dingen die je kunt doen in romerska ringar
LÄS MER: 5 nya supersvettiga squats
