Sterk op straat trainen

Street workout er utfordrende trening inspirert av parkour som gjør deg utrolig sterk. Laat je inspireren door Malin "Malle" Jansson!

Wat moet je doen om parkour te combineren met fitness? Svaret is street workout, een extreme trainingsvorm die wordt beoefend op een stok of op bakken, helt uten vekter. Het is ook een sport die je kunt beoefenen, en het is geen van de vele cheerleaderen en straat workout-proffen Malin "Malle" Jansson .

Samen met Daniel Flefil, hun vriend bij het tv-programma Gladiatorene, inspireren ze 176.000 mensen op Instagram om te gaan trainen.

- Du bruker ingen vekter men først og fremst din egen kropp og noen spesielle redskaper. Enten kan du holde på med en eller flere stenger, eller så er du mye på gulvet med kroppen og tar øvelser som å stå på hendene og armhevninger, forklarer Malin Jansson og fortsetter:

- I gymnastikken skal alt være veldig perfekt. I street workout er det litt mer slurvete og kulere. Du skal kunne gjøre det på gata. Dat is wat er zo goed aan is.

En av de største fordelene med street workout er følelsen av å ha kontroll over kroppen, mener Malin Jansson.

Malin Jansson heeft street workout in haar eerste jaar gedaan. Om du ser på Hennes Instagram er det lett å tenke at treningsformen er noe for kun ekstremt sterke personer. Men slik er det altså ikke, mener hun.

- Iedereen kan hier zelf mee beginnen, maar dit is iets voor alle sporters. Ingen er eksperter i start, man må begynne et sted. Det er bra med grunnstyrke i magen, men det er absolutt ingen krav. Jeg kunne for eksempel ikke ta eneste pull up da jeg begynte.

Waarom ga je op reis naar deze plek?

- Jeg har aldri følt meg så sterk som jeg gjør nå. Det er en så utrolig herlig følelse at man har kontrol over kroppen, at det er så funksjonelt. Da jeg begynte trodde jeg aldri jeg skulle klare visse ting jeg klarer i dag.

Hvor ofte trener du?

- Jeg trener hver dag, men ikke det samme hver dag. Jeg hører alltid på kroppen min. Om jeg ville trent hardt hver dag så går ikke det. Om jeg har vondt et sted så tar jeg kanskje en økt med tøyning, massasje og foamrolling.

En treningsøkt varer i omtrent tre timer, men det inkluderer både oppvarming, tøyning og en god del hvile. Malin Jansson pleit voor dynamiske øvelser halvparten av økten og statiske øvelser den andre halvparten. Dynamische trening kan een manier zijn om een nieuwe weg in te slaan, zoals een slagsnurr.

- Als je op stangen bent, gjør det noen ganger, hviler, tenker og gjør det om igjen.

Håndleddsbeskyttelse er et must for Malin når hun trener.

Welke spieren zijn er zo goed dat je ze kunt gebruiken bij het trenen?

- Jeg can bare ta utgangspunkt i meg selv og da er det Rygg, skuldre og core som har utviklet seg mest. Det er egentlig hele overkroppen.

Hoe kan ik mijn tanden laten zien als ik ga trenen?

- Håndleddsbeskyttelse fra Rehband bruker jeg hver trening ettersom jeg står mye på hendene og henger. De gir ikke veldig mye støtte, noe som er bra. Jeg liker ikke håndleddsbeskyttelse som er steinharde. De gir bra med varme og beskytter håndleddene når man snurrer og sånt. Bij geen enkel ander niveau draag je elleboogmouwen die je nodig hebt voor de beste albuer. Det er ekstra godt med varme og støtte rundt albuene.

Heb je geen tips voor een training op straat?

- Jeg hadde jo flaks siden kjæresten min holdt på med det og i tillegg en annen venn. Het is heel goed om mensen met weinig kunnskap te helpen. Je kunt ook Youtube gebruiken. Je vindt er veel tutorials.

Heb je geen tips om je dag zo aangenaam mogelijk te maken, zodat je kunt trainen op straat met een groep?

- Als je een kind bent en je hebt een baby, een lager matje of een børster tennene, dan kun je een goede plek zoeken in de stad om te gaan zitten of om te blijven zitten. Forsøk å se hvert eneste tilfelle du ikke gjør noe til en mulighet til å få inn en type trening.

Je hebt heel veel foto's op Instagram. Waarom wil je dat zo veel mensen dit doen?

- Åh det spørsmålet der, haha. Jeg håper at det er fordi jeg er inspirerende. Want det er det jeg vil. Je inspireert anderen om te bevege på seg og gjøre det man elsker. Man må ikke gå til treningssenteret og ta squats eller skulderpress, du kan gjøre andre ting for å bli sterk.

Malin Jansson tipser om tutorials på Youtube for å få inspirasjon til øvelser, men du kan også følge hennes Instagramkonto @malinmallejansson hvor hun poster videoer av ulike triks og øvelser.

Hier vind je de hele video van Rehband.

LES MER: Steg for steg - slik lærer du deg å gå på hender

LES MER: Om polsbeschermers te gebruiken