Stor träna magen-special!
Drömmer du om en vältränad mage? Sluta drömma och gör det till verklighet. Här är allt du behöver veta.
Att magrutor är eftertraktat är knappast en hemlighet. Het is heel eenvoudig om een seksverpakking te maken. Enligt PT:n Malin Johansson är hemligheten bakom en platt och väldefinierad mage en blandning av kost, träning och en stor skopa disciplin.
- Alla människor har magmuskler, både raka och sneda, som stabiliserar och gör så att du kan hålla kroppen upprätt. Det betyder att även om du inte kan se dem, så finns magrutorna där under. Als je een lijst wilt maken met mensen die je wilt zien, moet je een prijs betalen. De toegang is gratis, maar er zijn ook speciale aanbiedingen, dus kom naar de plek waar je je kunt aanmelden, zegt Malin Johansson.
SHOPPA DIREKT: Träningskläder och skor för honom och henne
Is dit het juiste antwoord op de vraag of je een magiër bent voor mannen en vrouwen?
- Mannen hebben meer testosteron in hun lichaam dan vrouwen en een betere spieropbouw. Wat er gebeurt bij slutändan is disciplin, inte kön. Du kommer behöva göra allt i din makt för att nå ditt mål. Om du orkar köra på hela vägen in i mål, med rätt kost och träning, kommer det gå i lås oavsett kön.
Stämmer uttrycket "abs are made in the kitchen"?
- Ja, och det vet jag av egen erfarenhet. Hemligheten bakom magrutorna handlade för mig om att ta kontroll över kosten. Förut stoppade jag i mig dålig energi med högt energivärde som jag aldrig lyckades göra av med även om jag tränade varje dag, flera gånger om dagen. Det kändes hopplöst fram till att jag bestämde mig. Zo krijg je controle over mijn reis en mijn kosten. Het resultaat was geweldig!
Hoe kan jag tänka när jag tränar mage?
- Tänk att du ska försöka jobba med magmuskulaturen från det längsta läget, utsträckt, till det kortaste läget, alltså kontraktion, när du drar ihop magmuskulaturen. Fokusera på att alltid ha kontakt med magen.
Ge några bra situpsknep!
- Försök att hela tiden trycka ned ryggen ner mot underlaget och ha anspänning i magen genom hela övningen. Ryck inte upp utan jobba igenom hela situpen med mycket kontakt. Tänk inte att du ska göra så många som möjligt, utan försök jobba med mycket kontakt både på uppvägen och nedvägen.
Kun je het met een ander doen of niet?
- Het is heel leuk om te variëren tussen het ene en het andere moment. Je kunt je afvragen of je niet beter kunt försöka tot "mislukking", dat is mogelijk als je meer herhalingen kunt maken. Als je geen gebruik kunt maken van de nieuwe technologie, loop je het risico dat je het niet redt. Sedan upprepar du övningen igen. Kör mellan fyra och tio set.
Behöver jag ens göra specifika övningar just för magen?
- Het is allemaal mogelijk om verschillende varianten van övningar en upplägg te vinden, maar het belangrijkste is dat je de övningar vindt die je leuk vindt om te gebruiken. Ga actief te werk om in contact te komen met alle spieren, de raka och sneda musklerna samt den ytliga och djupa muskulaturen. Trötta ut magen tills att den inte orkar mer och upprepa det flera gånger i veckan.
Om jag har en otränad mage och aldrig får några resultat, vad gör jag för fel då?
- Dan moet je een steg tillbaka doen. Wat ben je aan het doen? Wat is je probleem? Heb je de balans in je longen gevonden? Als je je spieren en struktuur op orde hebt en je kroppsfettet helemaal weg is, dan is dat een goede manier om je spieren en struktuur te trainen. Du behöver en balanserad viktnedgång, det fungerar inte med svältdiet.
Hoe ofta tränar du mage?
- Nästan dagligen. Jag vet vad som krävs och jag är villig att gå hela vägen. Det gör jag för min egen skull och jag gör det med hjärtat!
Malin Johanssons beste tips
- Het enige wat je moet doen is je tanden laten zien. Neem een ander alternatief met meer energie.
- Minska på sockret och mängden fredagsmys.
- Zorg voor een schone omgeving. Neem bijvoorbeeld natuurlijke cashewnötter met een halve avokado en een proteïneshake. Het risico dat je valt voor "tre för tio"-fällan is klein.
- Pak träningsväskan kvällen innan.
- Ga naar jobbet in stället voor een baan of een baan. Frisk luft får du på köpet!
- Planera veckans matlådor.
- Gebruik een slim kussen. De ska vara specifika, mätbara, realistiska, tidsbestämda och attraktiva för just dig.
- Skriv ned för dig själv vad du vill och hur du ska nå dit.
- Ha roligt på - njut av att du väljer att göra en förändring för din egen skull!
Drie leuke dingen voor mensen die een radertje in hun hoofd willen!
Raka sit-ups
Ga zo door: Liggen met een knijpbeweging. Spänn hela kroppen med fokus på magen och pressa ned ryggen mot underlaget. Druk op de kroonnibarna om meer informatie te krijgen over het gebruik van magnesium en het gebruik van magnesium. Druk op ihop magen och jobba in dina armbågar mot naveln. Kom långsamt
tillbaka igen, bromsa hela vägen, så att du känner att det bränner i magen, upprepa.
Antal set och repetitioner: Gör till exempel 4x10, 6x15, 2x20, 10x10 eller 5x5.
Fällkniv med ett ben
Gör så här: Ligg ned med rak kropp. Spänn hela kroppen med fokus på magen. Neem een lift en neem een arm. Lyft upp benen med hjälp av magen och kom långsamt tillbaka igen, så att du känner att det bränner i magen, upprepa.
Antal set och repetitioner: Gör till exempel 4x10, 6x15, 2x20 eller 10x10.
Fällkniv
Gör så här: Ligg ned med rak kropp. Spänn hela kroppen med fokus på magen. Lyft upp båda benen samtidigt som du lyfter upp armarna och möter dina ben. Bromsa övningen på vägen ned och upprepa igen.
Antal set och repetitioner: Gör till exempel 4x10, 2x15 eller 6x8.
Als je hulp nodig hebt bij het zoeken naar een oplossing van Malin Johansson of als je hulp nodig hebt bij het zoeken op info@heartandbody.se. Du hittar henne också på Instagram @heartandbody.se.
SHOPPA DIREKT: Träningskläder och skor för honom och henne
LÄS MER: Är löpning bättre än styrketräning?
