Maak een nieuwe!

Sig farvel til stive rygmuskler og korte hoftebøjere! Hop med på Naprapatjonas og Sportamore magazines bevægelighedsudfordring #stretchamore.

Op 1 oktober beginnen Naprapatjonas en Sportamores bevægelighedsudfordring #stretchamore. Du kommer i løbet af fire uger til at strække, spænde og bøje din krop og forhåbentligt vil bevægelighedstræningen bløde selv den stiveste læser derude helt op. Welke uge vil vi desuden dele priser ud til, som lægger billeder op under hashtagget #stretchamore på Instagram.

Hvad sker der, hvis jeg tager imod bevægelighedsudfordringen?

- Du kommer til at blive mere bevægelig, hvis du gør det på den rigtige måde. Når du bliver mere bevægelig vil du lægge mærke til, at det bliver lettere at lave øvelser i centret, og at selve hverdagen måske bliver mindre smertefuld. Stive led og muskler på en eller flere steder i kroppen fungerer som en trukket håndbremse. Brems ikke dig selv, men slip håndbremsen! Hvis du ikke gør dette skal du give den mere gas for at at komme fremad, siger Jonas Parandian på Naprapatlandslaget Vasastan, som også står bag Instagram-kontoen @Naprapatjonas og er den, der har lavet skemaet, som du kommer til at følge i løbet af udfordringen, der vil vare indtil sidste dag i oktober.

Wat doe je?

- Mange som træner i et center har forkert fokus, de stræber kun efter at løfte tungere og tungere, altså trykke hårdere og hårdere på speederen, istedet for at slippe håndbremsen og dermed bliver mere bevægelig. Dus als je meer modstand in je kroppen hebt, kun je je beter aanpassen.

Hoe zit het met de forskellen van deze udfordring en bijvoorbeeld de "100 armbøjninger 100 dage i træk"-udfordringen?

- De meeste udfordringers die u kent, hebben een vorm die u nooit zult vergeten. Det eneste den gør, at du bliver god til at lave 100 armbøjninger, og det er næppe noget du får brug for, eller som din krop får det godt af. Je vindt er ook een aantal die geschikt zijn voor kroppen, zoals bijvoorbeeld de bevægelsesguruen Ido Portals Hanging challenge. Forhåbentligt vil du også mærke, at #stretchamore er en udfordring som vil hjælpe dig i flere situationer i livet.

Hoe kom je aan je skema, als je strækker bent?

- Als je een strækker målbevidst ud gebruikt, krijg je bedreigende resultaten. Als je een blote strækker en smule ud i slutningen på hvert træningspas samtidigt med, at du snakker med en kammerat. Strukturering geeft goede resultaten!

Wat moet je doen?

- Følg skemaet og tag gerne billeder når du strækker ud. Læg dem op på Instagram under hashtagget #stretchamore, hvis du vil have chancen for at vinde præmier fra Sportamore. Je kunt ook tips van anderen krijgen. Vi ses der!

Wat vind je ervan dat je meer dan bevægelig bent?

- Als je je werk wilt zien, kan dat een goed idee zijn om jezelf te filmen, als je je er maar toe zet. Het geeft motivatie! Houd je vast aan de progressies en de vrijheden, zodat je je beter voelt en je langer en beter wordt, en eindig met de grootste groep.

Wat kan je doen?

- Formen og udførelsen er vigtigt. Læs artiklerne igennem nogle gange så at du ikke misser noget vigtigt om, hvordan du skal gøre, så vil du mærke stor forskel.

Hoeveel gas kan je geven?

- Als du ikke er vant til strækøvleser, eller als disse øvelser er nye for dig, så råder jeg dig til at starte langsomt og forsigtigt. Als je kroppens muskler en led vænne sig naar det hele og øg successivt. Het is een goed idee om de volgende stap te zetten.


"Jeg er helt oppe at køre" , zegt Jonas Paranadian inden udfordringen. Morgen publiceert hij een hele skemaet op Sportamore magazine.

Naprapatjonas 3 bedste tips:

Sådan holder du motivationen oppe hele oktober

1 Fortæl det til andre
- Gør et stort nummer ud af at du deltager i bevægelighedsudfordring i en måned. Det er lettere at give op, hvis du ikke fortæller nogen anden, at du har taget imod en udfordring. Hvorfor ikke fortælle det til din mest irriterende kollega, som du ved vil holde øje med dig? Sig det til nogen som vil se dig fejle og som vil spørge hver dag på arbejdet, hvordan det går med strækøvelserne.

2 Stræk ud sammen med en ven
- Lav udfordringen sammen med en eller flere venner, så at I kan støtte, presse og hjælpe hinanden.

3 Tag billeder
- Tag før- og efterbilleder når du laver øvelserne, så at du kan se din udvikling. Det er ikke alle som kan mærke det, men det er lettere at se på billeder.