Rekken met naprapatjonas: Skulderblads-pull-ups

Heeft u een stella bijl? Börja hänga! Naprapatjonas visar hur du ska göra.

Een effectieve manier om rörligheten te herstellen en de stabiliserende spieren in de axlarna te stabiliseren is om de dagligen te verlengen. Det kan lindra smärta i stela axlar och på köpet får du bättre greppstryka och stabilitet i skuldrorna. Je kunt verschillende soorten spieren uitoefenen en passief, actief en dynamisch zijn. Skulderblads-pull-ups är en övning som framför allt stärker upp axelns stabiliserande muskler.

Gör så här: Neem als voorbeeld een stang of een par romerska ringar met helt sträckta armar. Trek de ring naar boven, zodat je de kleinste in de armbågsleden kunt plaatsen, zodat de skulderbladen op hun plaats vallen en je naar boven komt (een paar centimeter naar boven om je te verplaatsen). Håll den här kontraherade positionen i tre sekunder innan du långsamt sänker dig ned och återgår till startpositionen.

Hoe kan dat? Test of je vrouwen tot tio herhalers in drie sets kunt krijgen. Probeer nog steeds de posities in te nemen die onder alle herhalingen liggen, maar doe het pas nadat je evenveel herhalingen in een andere set hebt gedaan.

Hoe gaat het? Probeer elke dag een oefening te doen. Gör det efter dina träningspass de dagar du tränar. Det är nämligen aldrig bra att bränna slut på de stabiliserande musklerna innan ett hårt träningspass.

Voor tungt? Sätt ned fötterna i golvet, så att det blir lite lättare. Det ska aldrig göra ont att hänga.

Heb je een probleem met axlarna? Als je een probleem hebt met axlarna en je wilt een lichte extra kärlek, dan kun je de Ido Portals Hanging challenge doen, die je bij HÄR kunt vinden. Het is de bedoeling dat je in totaal 7 minuten per dag hangt, 30 dagen per rad. Zorg ervoor dat je de hele dag aan het trainen bent.

Häng i jämna intervaller, till exempel enligt det här upplägget:

4 min på förmiddagen. 30 sekunders häng x 8

3 min. voor de namiddagen 30 weken lang x 6

Test, och du kommer märka stor skillnad!


Häng först helt utsträckt.


Dra sedan upp dig, så att skulderbladen åker ned, bort från öronen. Håll positionen i tre sekunder.

Ta chansen att öka rörligheten! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian en ny stretch varje dag på Sportamore magazine. På Instagramkontot Naprapatjonas can du se en videoinstruktion på stretchen. Skulderblads-pull-ups är övning nummer ett.