Superøkten som forbedrer kondisjonen din på 30 minutter
Slik forbedrer du kondisjonen med en HIIT-økt du kan gjøre hjemme. Det tar bare en halvtime - og gir super effekt!
Voor mensen die hun kondisjonen niet willen afslanken en er niet goed uitzien, maar er wel zin in hebben, is HIIT-trening een goed alternatief. Ida B Olsson, die persoonlijke trener is en bloggen Workoutispassion leidt, heeft een HIIT-programma samengesteld voor mensen die hun kondisjonen kunnen verbeteren.- Dette programmet can du gjøre hvor som helst kun med din egen kroppsvekt, sier Ida B Olsson, som du i tillegg kan følge på Facebook.
HIIT staat voor High-intensity interval training en biedt meer mogelijkheden dan andere trainingsvormen. Als je dat doet, moet je er rekening mee houden dat je je moet aanpassen aan je herstel.
- HIIT is superslitsomt, maar het heeft ook een supereffect en het zorgt ervoor dat je de 72 timer niet hoeft te onderschrijden.
Kroppen ikke utføre HIIT-trening lengre enn maks 30 minutter. Det er ikke skånsomt og gir heller ikke bedre effekt. Daarom is het zo belangrijk dat je de korte tijd dat je faktisk traint niet vergeet.
- Du skal nesten være på grensen til helt ferdig når treningen er over. Om du har litt melkesyre etterpå, can du sykle mykt, foamrolle, tøye eller gå rolig en kort tid for å få det bort.
Home HIIT december
Slik is goed:- Varm opp med litt jogging på stedet og litt jumping jacks, slik at du blir varm.
- Gjør hver øvelse 8 ganger. Jobb 20 sekunder, med 95-100 prosent maxpuls, hvil 10 sekunder. Elke øvelse duurt 4 minuten en er zijn 6 ulike øvelser.
- Tot 1 minuut na de laatste stop. Følger du dette opplegget har du tilsammen 30 minutter høyintensiv intervalltrening!
Øvelse 1: Low-squat. Ta en dyp knebøy, så langt ned bevegeligheten din tillater. 
Reis deg opp til stående posisjon igjen ved hjelp av hele kroppen og strekk armene opp. 
Øvelse nummer 2: Skaters. Skøytehopp fra side til side. 
Sats mer på lengde enn høyde i hoppene. Glem ikke å ta med armene i øvelsen! 
Øvelse nummer 3: Sumoshuffle. Ga in een positie staan met een gebraden sumosquat en vlieg naar de zijkant, vuur naar de zijkant. La det brenne! 
Øvelse nummer 4: Tuckjump. Sats helt fra tærne...
... hopp så høyt du kan og boks fremover med knyttnevene. 
Nummer 5: Bordet. Vonk opp et ben av gangen og møt med en diagonal hånd. 
Øvelse nummer 6 (nå er du nesten ferdig!): Voorwaartse sprong. Sats for å skyte frem hoftene og komme langt. 
Land med myke knær. Snu deg rundt og hopp tilbake. LES MER: Tren magen med TRX
