Superøkten som toner magen og rumpa
Det å trene core og rumpe er ikke bare bra for forfengeligheten - det gjør deg raskere, sterkere og mer spenstig. Hier is øvelsene som får magen og rumpa til å brenne!
Det å legge ned mye treningstid på mage og rumpe kobles ofte til forfengelighet i treningsverden, men faktumet er at en sterk mage og setemuskulatur fyller en viktig funksjon. Met een goede magestabilitet krijg je een mooie houvast die je geen stress bezorgt bij het oppakken en opbergen van je spullen. Sterk setemuskulatur zorgt ervoor dat je raskere, hoppe høyere en orke å løfte mer i øvelser som knebøy og markløft.Teresa Pekkanen werkt als persoonlijke trainer bij ConCor CrossFit in Stockholm en leidt een bootcamp dat Abs & ass heet. Zij is samen met anderen zeer actief in het området. Hier zie je hun seks effektivte øvelser for deg som vil gi litt ekstra kjærlighet til mage og rumpe.
Hofteløft på benk
Gjør det vont å ha stangen mot hoften, legg til en matte mellom. 
Druk op ut knærne, så blir det lettere å finne kontakt med rumpa.Slik gjør du: Start med å få skulderbladene i kontakt med underlaget og plasser skivestangen ved hoften. Press opp setet til kroppen er i en rett linje og hold igjen cirka et sekund før du vender bevegelsen og senker deg kontrollert ned igjen.
Bulgarije
Gjør gjerne bulgarske utfall med vekter, men begynn uten, slik at du får inn bevegelsen. 
Senk deg ordentlig ned! Slik gjør du: Start fra en stående posisjon med det bakerste benet mot for eksempel en kasse og fest blikket fremover. Ga naar de utfallsstef en druk op de kontrollert opp igjen. Tenk at du skal syne rett ned og ikke for mye fremover med kroppen. Er du stiv kan det være lurt å myke opp hoftebøyerne før du setter igang.
Opstapje naar kasse
Houd kettlebells of hantler vast als je gaat steppen! Det SKAL være tungt!
Når du har kommet opp er det bare å gå ned igjen og gjøre hele prosedyren på nytt. Klik op: Start in een stående posisjon og klatre opp på en kasse med et ben av gangen. Tenk på å la kneet peke i samme retning som foten.
Een kettlebell gebruiken
Houd een grote kettlebell vast op het hoofd. 
Denne øvelsen gjør deg virkelig støl! Slik gjør du: Houd de kettlebell vast bij het begin van de oefening en sla de kettlebell vast bij het einde van de oefening. Probeer het zo ver mogelijk uit elkaar te houden. Tenk på å spenne magen og peke oppover med tærne.
Hengende benøft
Utgangsposisjonen ser slik ut. (Den avslører nådeløst hvor sterk du er i grepet!) 
Løft opp knærne uten å gynge! Slik gjør du: Heng in et rekkverk og løft opp bena mot livet med bøyde knær. Tenk på å spenne magen og unngå å gynge med hoftene. Houd een actieve en sterke huid in bedwang als je niet verder kunt.
Russische twist
En skikkelig klassiker for magen!Slik gjør du: Spenn magen og ha en rett rygg. Len overkroppen lett bakover og løft bena. Jobb med din kettlebell nærme kroppen og roter fra side til side. Voor tungt? Zet het neer in de gulvet. Het kan ook in de koelkast.
Kjør på!
Ga naar: ConCor CrossFit
LES MER: 3 nye oppvarmingsøvelser du kan teste ut i dag
