Superpasset som förbättrar din kondition på 30 minuter
PT:ns bästa konditionsövningar som du kan göra hemma. Det tar bara en halvtimme - och ger grymt bra effekt!
Voor mensen die de conditietraining willen doen en tegelijkertijd hun conditie willen verbeteren, is HIIT-träning een goed alternatief. Ida B Olsson, die een persoonlijke tränare is en de bloggen Workoutispassion beheert, heeft een HIIT-pass gekocht om een flåset te maken.
- Det här är ett program med konditionsövningar som kan du göra hemma med enbart din egen kroppsvikt, säger Ida B Olsson, som du också kan följa på Facebook.
HIIT staat voor High-intensity interval training en zorgt ervoor dat het syreupptagningsförmåga beter wordt in een jaarlijkse conditiesturing en dat het beter gaat in andere trainingsvormen. Als dit zo moeilijk is voor kroppen, moet je meer tijd besteden aan het verbeteren van je conditie.
- HIIT is superwerkzaam, maar het heeft ook een supereffect en het geeft je een betere verbranding tot 72 minuten na afloop. Varieer met dit type hjärtmuskelträning met långdistans om een zo goed mogelijke conditie te krijgen, tipar Ida B Olsson.
Kroppen kunnen HIIT-träning van maximaal 30 minuten gebruiken. Det är inte skonsamt, och ger inte heller bättre effekt. Maar je moet je wel aanpassen aan de korte tijd die je doorbrengt.
- Du ska nästan vara på gränsen till helt slut när du är klar. Om du har lite mjölksyra efteråt kan du cykla mjukt, foamrolla, stretcha eller promenera lugnt en stund efter för att forsla bort det.
Konditionering hemma - HIIT-training
Schiet op:
- Värm upp med jogg på stället och lite jumping jacks, så att du blir varm.
- Gör varje övning 8 gånger. Jobba 20 sekunder, med 95-100 procent maxpuls, vila 10 sekunder. Varje övning tar 4 minuter och det är sammanlagt 6 olika övningar.
- Vila 1 minut mellan varje övnings-set. Följer du detta upplägg har du sammanlagt 30 minuter högintensiv intervallträning!
Gegevens:
Nummer 1: Laag gewicht. Gör ett djupt knäböj, så långt ner som din rörlighet tillåter.
Ga naar de stående igen met behulp van de kroppen en de armarna.
Verwinning nummer 2: Skaters. Skridskohopp från sida till sida.
Satsa mer på längd än höjd i dessa hopp. Ik ben blij dat ik je kan helpen!
Aflevering nummer 3: Sumoshuffle. Inta positionen av en bred sumosquat och förflytta dig i sidled, fyra steg åt varje håll. Låt det bränna!
Verwinning nummer 4: Tuckjump. Ta sats ända från tårna ...
... hoppa så högt du kan och boxa framåt med knytna nävar.
Verwinning nummer 5: Bordet. Kicka upp ett ben i taget och möt med diagonal hand.
Uitroep nummer 6 (nu is het duidelijk!): Voorwaartse sprong. Doe wat je moet doen om naar het midden te springen en verder te komen.
Landa med mjuka knän. Vänd om och hoppa tillbaka.
SHOPPA HÄR: Träningsutrustning
SHOPPA HÄR: Alla våra träningstights
LÄS MER: Gebruik TRX
