Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter
Styrk konditionen med dette HIIT-pas, som du kan lave hjemme. Het kost maar een halve minuut - en het geeft een geweldig effect!
Voor mensen die hun conditie op peil willen houden en er niet goed uitzien, is HIIT-træning een super alternatief. Ida B Olsson, die persoonlijke trainer en blogger van Workoutispassion is, heeft een HIIT-programma ontwikkeld waarmee je kunt trainen en pulsen.- Det her er et program som du kan lave hvor som helst med og kun med din egen kropsvægt, siger Ida B Olsson, som du også kan følge på Facebook.
HIIT staat voor High-intensity interval training en geeft je de mogelijkheid om je conditie te verbeteren, en dat zorgt ervoor dat je alleen maar fedt en geen andere træningsvormen gebruikt. Als dit zo moeilijk is voor kroppen, kun je het afsætte tot aan het herstel.
- HIIT is superhårdt, men det giver også en supergod effekt og øger din forbrænding i op til 72 timer efter træningen. Overvej gerne denne form for hjertemuskeltræning med langdistance for at få en så god kondition som muligt, tiper Ida B Olsson.
Kroppen skal ikke udføre HIIT-træning længere end 30 minutter. Dit is erg zonnig voor kroppen en geeft heller ikke en bedre effect. Daarom mag je niet te dik worden onder de korte tijd, waarin je de faktisk træner.
- Du skal næsten være på grænsen til fuldstændig færdig, når du har lavet passet. Als je lidt mælkesyre bagefter hebt, kun je så stille, foamrolle, strække ud eller gå en lille tur, cykle lige, for at komme af med det.
Home HIIT december
Sådan gør du:- Varm op med lidt jogging på stedet og lidt jumping jacks, sådan så at du bliver varm.
- Lav hver øvelse 8 gange. Werk in 20 seconden met een makspuls van 95-100 procent, en in 10 seconden. Iedere øvelse duurt 4 minuten en er zijn 6 forskellige øvelser.
- Tot 1 minuut voor het einde. Følger du dette oplæg, har du sammenlagt 30 minutters højintensiv intervaltræning!
Øvelse nummer 1: Low-squat. Gebruik een dybt knæbøj zo langt ned din smidighed tillader det. 
Zet de knop in de juiste positie met behulp van de hele kroon en de armleuningen. 
Niveau 2: Schaatsers. Skøjteløberhop van links naar rechts.
Sats mere på længden end højden i disse hop. Glem ikke at tage armene med i denne øvelse! 
Øvelse nummer 3: Sumoshuffle. Indtag positionen som en som en bred sumobryder (som vist på billedet) og forflyt dig sidelæns , fire skridt til hver side. Lad det brænde! 
Øvelse nummer 4: Tuckjump. Forbedred dig helt ud til tåspidserne... 
...en spring zo hoog als je kunt en spring naar beneden met de knyttede. 
Nummer 5: Bordet. Vonk de ene ben op i luften og mød med diagonal hånd. 
Øvelse nummer 6 (nu er du næsten færdig!): Voorwaartse sprong. Voorwaarts springen om te ontsnappen en lang te komen. (som vist på billedet)
Land med bløde knæ. Vend dig om og hop tilbage.
LÆS MERE: Verdens hårdeste øvelse
