Superpasset som tonar mage och rumpa
Att träna core och rumpa är inte bara bra för fåfängan - det gör dig snabbare, starkare och spänstigare. Här är övningarna som får bålen och bootyn att brinna!
Als je een mycket träningstid voor een tovenaar maakt en een kopplas ofta tot fåfänga in träningsvärlden, is het faktum dat een sterke bål en sätesmuskulatur een viktige functie hebben. Met god bålstabilitet krijg je een geweldige hållning die nytta i både din vardag och i din övriga träning. Starka sätesmuskler biedt goede förutsättningar om ervoor te zorgen dat je snabbare dingen kunt doen, een hoge opkomst kunt maken of kunt genieten van de knäböj en marklyft.Teresa Pekkanen werkt als persoonlijke trainer bij ConCor CrossFit in Stockholm en leidt een bootcamp voor Abs & ass. Hon is samen met anderen expert op het gebied van området. (Snart börjar ett nytt fem veckors-bootcamp, missa inte det!) Här visar hon sex effektiva övningar för dig som vill ge lite extra kärlek till mage och rumpa.
Höftlyft på bänk
Zorg dat je stången hebt op je rug, zodat je bijvoorbeeld een matte emellan kunt gebruiken. 
Druk op ut knäna, dan wordt het gemakkelijker om contact op te nemen met rumpan.Görså här: Gebruik de skulderbladen om contact te maken met de onderlaag en plaats de skivstången tegen de bovenkant. Druk op de knop totdat de kroppen zich in een hoek bevinden en draai de knop om om de hoek te kunnen draaien wanneer je de rörelsen ziet en de knop omdraait.
Bulgarije
Gör gärna bulgariska utfall med vikter, men börja utan, så att du får in rörelsen.
Sjunk ned ordentligt!Görså här: Utgå fromn en stående position med bakre benet mot till exempel en låda och fäst blicken fram. Ga naar de uitgang en druk op de knop omhoog. Tänk på att du ska sjunka rakt ned och inte för mycket framåt med kroppen. Är du stel kan du behöva mjuka upp höftböjarna innan du sätter igång.
Opstapje naar de grond
Håll i kettlebells eller hantlar när du gör stepupsen! Det SKA vara flåsigt.
När du kommit upp är det bara att gå ned igen och göra om proceduren.Görså här: Utgå fromn en stående position och kliv upp på en låda med ett ben i taget. Tänk på att låta knäet peka i samma riktning som foten.
Een kettlebell gebruiken
Håll en stor kettlebell som ett ankare bakom huvudet.
De här övningen ger grym träningsvärk!Görså här: Håll kettlebellen med båda händerna och lyft upp fötterna med raka ben. Probeer de kettlebellen zo neer te zetten dat ze niet meer kunnen bewegen. Tänk på att spänna bålen och peka uppåt med tårna.
Groot voordeel
Utgångspositionen ser ut så här. (Den avslöjar skoningslöst hur stark du är i greppet!)
Lyft upp knäna utan att gunga!Gör så här: Häng i ett räcke och lyft upp benen mot midjan med böjda knän. Tänk på att spänna bålen och undvika att gunga med höften. Zorg ervoor dat je actief bent en je ogen goed de kost geeft.
Russische twist
En riktig klassiker för bålen!Gör så här: Spänn bålen och ha en rak rygg. Luta överkroppen lätt bakåt och lyft benen. Werk met je kettlebell op de kroppen en ga van sida naar sida. Voor tungt? Sätt ned fötterna i golvet. Det ska inte kännas i ländryggen.
Kör hårt!!!
Boekingspagina: ConCor CrossFit
LÄS MER: 3 nya uppvärmningsövningar att testa i dag
